test

Общество

Дефицит магния в организме: Основные причины и как определить

28 мая 2023, 17:28
фото: https://ru.freepik.com
28 мая 2023, 17:28 — Общественная служба новостей — ОСН

Магний занимает четвертое место в организме по распространенности. Больше всего (99%) запасов магния отложено в костях, мышцах и мягких тканях. Этот элемент очень важен для организма. Он незаменим для деятельности нервной системы, сердечно–сосудистой, пищеварительной и дыхательной. Поэтому очень важно, чтобы магния в организме всегда было достаточно. Общественная служба новостей разобралась, как определить нехватку магния и каковы основные причины.

Более половины магния находится в костных тканях организма. Кровь переносит элемент между тканями. А почки контролируют баланс магния в организме.

Суточная потребность магния для женщин составляет 310 – 320 мг, а для мужчин 400 – 420 мг. Дефицит магния возникает по следующим причинам:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • острый и хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • питание с низким содержанием магния;
  • наличие сердечно–сосудистых патологий;
  • эндокринные нарушения;
  • прием лекарственных препаратов.

    Симптомы нехватки магния

  • Нарушение сна из-за неспособности расслабить мышцы. Иногда напряжение бывает настолько интенсивным, что мышцы расслабляются только после засыпания.
  • Мышечные спазмы развиваются на фоне недостатка магния и витамина группы В. В мышцах происходят непроизвольные тики, тремор и подергивания.
  • Дефицит магния часто сопровождается с нехваткой кальция и витамина Д. Это является причиной снижения плотности костной системы организма и разрушения зубов.
  • Постоянно возникающее напряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Возникают утомляемость, апатия, тревожность, раздражительность, панические атаки.
  • На фоне постоянной тревожности и панических расстройств возникает ощущение нехватки воздуха в легких и потребности глубоко и часто вдыхать воздух. Такое состояние провоцируется нехваткой кальция и магния.
  • Если вы сладкоежка и не мыслите свою жизнь без сладкого, включите в свой рацион питания продукты, богатые магнием.
  • Камни в почках часто образуются при очень большом количестве кальция, который оседает в почках. Магний препятствует образованию кальциевых солей. Но прежде нужно установить природу камнеобразования.
  • Изжога происходит из-за плохо работающей мышцы нижнего пищеводного сфинктера.
  • Одной из причин возникновения запора является нарушение моторики кишечника, Магний восстанавливает двигательную активность мышц кишечника.
  • При недостаточном количестве магния в крови спазмируются сосуды и нарушается питание кислородом. Такие причины частично провоцируют мигрени. После приступов, концентрация магния в клетках мозга снижается.
  • Магний участвует в стабилизации сердечного ритма. При недостатке магния появляется аритмия.
  • Дефицит магния является причиной нарушения слуха.

Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале ОСН. Присоединяйтесь!