Врач Альбарес: нерегулярный график сна приводит к хронической усталости

В среду вечером сомнолог из Испании Хавьер Альбарес указал на наиболее распространённые и действенные факторы, способные ухудшать качество ночного отдыха.

В ходе диалога с изданием Men’s Health он выделил главного врага сна, который чаще всего мешает человеку восстановить силы. По его убеждению, ключевая проблема кроется в отсутствии стабильного распорядка дня.

«Наш мозг работает лучше всего, когда получает стабильные и постоянные сигналы», — описал сложившееся положение дел собеседник журналистов, поведав о важности данного фактара.

В публикации сказано о том, что подобный постоянный сдвиг времени отхода ко сну и пробуждения, что особенно заметно в выходные дни или во время путешествий, приводит к сбою циркадных ритмов.

Внимание обращается на то, что именно такие изменения заставляют внутренние биологические часы работать с перебоями, что неизбежно отражается на общем состоянии организма.

Собеседник журналистов подчёркивает, что следствием такого режима становится хроническая усталость, которую сложно преодолеть даже после продолжительного отдыха. Кроме того, у человека снижается концентрация внимания, что мешает выполнению повседневных задач и профессиональных обязанностей.

Медик также указал на тот факт, что нарушение биоритмов повышает риск получения различных травм, поскольку организм не успевает восстанавливаться должным образом. Помимо нерегулярного графика, специалист перечислил и другие возможные причины бессонницы.

Среди них он назвал хронический стресс, который держит нервную систему в напряжении, а также обильный прием пищи непосредственно перед сном, перегружающий пищеварительную систему.

Негативное воздействие оказывают алкоголь и синий свет от экранов электронных устройств, который подавляет выработку мелатонина в вечерние часы.

До этого его коллега Розер Горт выступила с предупреждением об опасности использования умных часов для оценки качества сна. Она отметила, что чрезмерное увлечение подобными гаджетами и постоянный контроль показателей способны спровоцировать развитие тревожности.

По словам эксперта, стремление отслеживать каждую фазу сна может привести к обратному эффекту, когда человек начинает испытывать беспокойство из-за несоответствия данных ожиданиям, что еще больше усугубляет проблемы с отдыхом.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.