Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Китайские ученые выяснили, какой вид физической активности может наиболее эффективно улучшать качество сна у людей с бессонницей. Специалисты Харбинского спортивного университета проанализировали результаты 30 исследований, в которых приняли участие более 2,5 тысячи человек.
По итогам анализа наиболее заметный результат показала высокоинтенсивная йога. Исследователи пришли к выводу, что она может эффективнее влиять на сон, чем ходьба, аэробные и силовые тренировки, а также тай-чи и цигун.
Оптимальным режимом ученые назвали два занятия в неделю продолжительностью около 30 минут. Для получения выраженного эффекта придерживаться такого графика рекомендуется в течение восьми-десяти недель.
При этом другие виды физической активности также способны положительно влиять на сон. В частности, в одном из исследований 2025 года занятия тай-чи через 15 месяцев показали результат, сопоставимый с эффектом когнитивно-поведенческой терапии, применяемой при бессоннице.
Ученые предполагают, что эффективность подобных тренировок может быть связана сразу с несколькими механизмами. Среди них называют контроль дыхания, воздействие на блуждающий нерв и изменения активности мозга во время занятий.
Однако специалисты предупреждают, что полученные результаты нельзя считать универсальными для всех людей. Реакция организма на физические нагрузки может различаться, а причины нарушений сна бывают разными.
При хронической бессоннице тренировки рекомендуется рассматривать не как единственный способ решения проблемы, а как часть комплексного подхода. Если нарушения сна сохраняются продолжительное время, специалисты советуют обратиться к врачу и выяснить их причину.
Ранее врач Продеус назвал пищевые привычки, повышающие риск ожирения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В индийском штате Джаркханд самка обезьяны сумела пробраться внутрь алкогольного магазина, расположенного в округе Ранчи. Оказавшись в помещении, животное попробовало спиртное прямо с прилавка. Инцидент попал на видео, которое впоследствии…
Заместитель министра образования и науки РФ Константин Могилевский в беседе с РИА Новости рассказал о том, какие зарубежные направления становятся приоритетными для российских студентов. По его словам, всё больше граждан России отправляются получать образование в государства, превращающиеся…
Директор по информационной безопасности компании «Гарда» Виктор Иевлев в беседе с «Газетой.Ru» предупредил, что PDF-документы, которые люди постоянно получают через мессенджеры, электронную почту или загружают с онлайн-платформ, способны нести в…
Верующие веками считали, что храм Гроба Господня в Иерусалиме стоит именно на месте распятия и погребения Иисуса. Ученые долго сомневались в этом, однако масштабное исследование последних лет заставило пересмотреть прежние…
Владимир Зеленский публично подтвердил результативность ударов российских беспилотников. Издание "Страна.ua" приводит его слова о том, что "значительная часть достигает определенных целей". По данным украинского лидера, в сентябре примерно 45 процентов…
Запрет ЕС на импорт российского энергоносителя вступает в силу согласно утвержденному графику — с 2027 года. Глава МИД Испании Хосе Мануэль Альбарес подтвердил, что Мадрид выполнит решение Брюсселя. При этом,…