Ученые из КНР назвали тренировку, которая может помочь улучшить сон

Китайские ученые выяснили, какой вид физической активности может наиболее эффективно улучшать качество сна у людей с бессонницей. Специалисты Харбинского спортивного университета проанализировали результаты 30 исследований, в которых приняли участие более 2,5 тысячи человек.

По итогам анализа наиболее заметный результат показала высокоинтенсивная йога. Исследователи пришли к выводу, что она может эффективнее влиять на сон, чем ходьба, аэробные и силовые тренировки, а также тай-чи и цигун.

Оптимальным режимом ученые назвали два занятия в неделю продолжительностью около 30 минут. Для получения выраженного эффекта придерживаться такого графика рекомендуется в течение восьми-десяти недель.

При этом другие виды физической активности также способны положительно влиять на сон. В частности, в одном из исследований 2025 года занятия тай-чи через 15 месяцев показали результат, сопоставимый с эффектом когнитивно-поведенческой терапии, применяемой при бессоннице.

Ученые предполагают, что эффективность подобных тренировок может быть связана сразу с несколькими механизмами. Среди них называют контроль дыхания, воздействие на блуждающий нерв и изменения активности мозга во время занятий.

Однако специалисты предупреждают, что полученные результаты нельзя считать универсальными для всех людей. Реакция организма на физические нагрузки может различаться, а причины нарушений сна бывают разными.

При хронической бессоннице тренировки рекомендуется рассматривать не как единственный способ решения проблемы, а как часть комплексного подхода. Если нарушения сна сохраняются продолжительное время, специалисты советуют обратиться к врачу и выяснить их причину.

Ранее врач Продеус назвал пищевые привычки, повышающие риск ожирения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.