Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Некоторые привычки во время обычной ходьбы способны увеличить нагрузку на колени и со временем привести к появлению боли. Специалисты назвали пять распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание.
Одной из них доцент кафедры физиотерапии Университета Аркадия Брайан Эккенроде считает слишком быстрое увеличение нагрузки. Он рекомендует наращивать недельную дистанцию постепенно — не более чем на 10% за раз. Резкий рост количества пройденных километров может оказаться чрезмерной нагрузкой для суставов.
Вторая ошибка — слишком длинный шаг. В этом случае стопа оказывается далеко впереди центра тяжести. Физиотерапевт Карена Ву обратила внимание на исследование примерно 2300 пожилых людей, в котором длинный шаг был связан с повышенным риском усиления боли в коленях в течение последующих двух лет.
Третья проблема касается самой техники ходьбы. Спортивный врач-хиропрактик Роданте Сабалья рекомендует не шаркать ногами и не переносить вес преимущественно на носки. Оценить особенности своей походки можно по характеру износа подошвы обуви или записав себя на видео. Для дополнительной стабилизации коленей специалист советует укреплять мышцы бедер.
Четвертая ошибка часто возникает при спуске. В этот момент квадрицепсы работают примерно в 2,5–3 раза интенсивнее, чем во время движения по ровной поверхности. Эксперты рекомендуют немного сократить шаг и слегка наклонить корпус вперед от тазобедренных суставов. Попытка тормозить за счет отклонения назад, напротив, может повысить нагрузку на ноги.
Наконец, значение имеет обувь. Слишком мягкая подошва способна ухудшить стабильность голеностопа, а чрезмерно тонкая — недостаточно амортизировать удар. Обувь также стоит выбирать с учетом поверхности: для пересеченной местности важна хорошая фиксация стопы, а для беговой дорожки подойдут более легкие и гибкие модели.
Если боль в колене сохраняется дольше недели, превышает пять баллов из десяти или начинает мешать обычным повседневным делам, специалисты рекомендуют обратиться за медицинской помощью.
Ранее доктор Питтс посоветовала приседать для снижения уровня сахара. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Эксперт по социально-экономической политике Яков Якубович в комментарии для ИА RuNews24.ru перечислил факторы, которые затрудняют применение методик, направленных на повышение эффективности и производительности труда. На первом месте среди препятствий находится…
В Калуге началась подготовка к восстановлению новостроек, поврежденных в результате атаки беспилотников в минувшие выходные. О планах городских властей рассказал глава Калуги Дмитрий Денисов во время планерки. К градоначальнику обратились…
Олимпийская чемпионка и депутат Госдумы Светлана Журова назвала несправедливой дисквалификацию российского теннисиста Даниила Медведева в полуфинальном матче турнира в Пекине против серба Новака Джоковича. Своим мнением она поделилась с РИА…
С приходом холодов перед каждым владельцем автомобиля встаёт задача замены летних шин на зимние. Если заранее не позаботиться о записи в сервис, есть риск провести несколько часов в ожидании или…
Король Великобритании Карл III отказался выделять средства своему брату Эндрю Маунтбеттену-Виндзору на оспаривание правомерности полицейских действий при задержании. Об этом в понедельник, 5 октября, сообщает РИА Новости со ссылкой на…
Бывший помощник Леонида Кучмы Олег Соскин выразил мнение, что предстоящие выборы в европейских государствах приведут к краху для Владимира Зеленского. Об этом пишет РИА Новости. По оценке эксперта, Европа погружается…