Так ходят многие: врачи назвали пять привычек, которые могут навредить коленям

Некоторые привычки во время обычной ходьбы способны увеличить нагрузку на колени и со временем привести к появлению боли. Специалисты назвали пять распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание.

Одной из них доцент кафедры физиотерапии Университета Аркадия Брайан Эккенроде считает слишком быстрое увеличение нагрузки. Он рекомендует наращивать недельную дистанцию постепенно — не более чем на 10% за раз. Резкий рост количества пройденных километров может оказаться чрезмерной нагрузкой для суставов.

Вторая ошибка — слишком длинный шаг. В этом случае стопа оказывается далеко впереди центра тяжести. Физиотерапевт Карена Ву обратила внимание на исследование примерно 2300 пожилых людей, в котором длинный шаг был связан с повышенным риском усиления боли в коленях в течение последующих двух лет.

Третья проблема касается самой техники ходьбы. Спортивный врач-хиропрактик Роданте Сабалья рекомендует не шаркать ногами и не переносить вес преимущественно на носки. Оценить особенности своей походки можно по характеру износа подошвы обуви или записав себя на видео. Для дополнительной стабилизации коленей специалист советует укреплять мышцы бедер.

Четвертая ошибка часто возникает при спуске. В этот момент квадрицепсы работают примерно в 2,5–3 раза интенсивнее, чем во время движения по ровной поверхности. Эксперты рекомендуют немного сократить шаг и слегка наклонить корпус вперед от тазобедренных суставов. Попытка тормозить за счет отклонения назад, напротив, может повысить нагрузку на ноги.

Наконец, значение имеет обувь. Слишком мягкая подошва способна ухудшить стабильность голеностопа, а чрезмерно тонкая — недостаточно амортизировать удар. Обувь также стоит выбирать с учетом поверхности: для пересеченной местности важна хорошая фиксация стопы, а для беговой дорожки подойдут более легкие и гибкие модели.

Если боль в колене сохраняется дольше недели, превышает пять баллов из десяти или начинает мешать обычным повседневным делам, специалисты рекомендуют обратиться за медицинской помощью.

Ранее доктор Питтс посоветовала приседать для снижения уровня сахара. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.