Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Хороший завтрак должен быть достаточно сытным и помогать человеку спокойно дождаться следующего приема пищи без сильного чувства голода. Об этом рассказала специалист по питанию Ана Лусон в беседе с HuffPost.
По ее словам, при составлении завтрака стоит сочетать несколько основных компонентов: источник белка, углеводы, клетчатку и полезные жиры. Одним из вариантов может стать цельнозерновой хлеб с помидором и оливковым маслом, дополненный яйцом, свежим сыром или тунцом. Другой пример — натуральный йогурт с фруктами, орехами и злаками.
При этом эксперт не советует зацикливаться на одном продукте или стремиться каждый день набирать строго определенное количество белка. Белковые продукты лучше чередовать.
Помимо яиц и молочных продуктов, в рацион можно включать рыбу, тофу, хумус и другие блюда из бобовых.
Лусон также отметила, что хлеб, овсянка, фрукты и другие источники углеводов вполне могут быть частью здорового завтрака. По ее словам, отказ от углеводов сам по себе не делает питание полезнее, особенно если человек активно проводит утро или занимается спортом.
Главным критерием удачного завтрака специалист считает не конкретный набор «идеальных» продуктов, а то, насколько он соответствует образу жизни человека, обеспечивает сытость и остается достаточно разнообразным.
Ранее диетолог Андраде назвала продукты, которые могут ускорять старение. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Ведущий сотрудник Гидрометцентра России Марина Макарова сообщила, что в период с 12 по 15 ноября в столице вероятны небольшие осадки, включая снег. Об этом пишет ТАСС. По словам специалиста, при…
Полный запрет социальных сетей для несовершеннолетних не имеет смысла, поскольку цифровая среда превратилась для подростков в привычное пространство коммуникации, а достойной альтернативы ей пока не создано. Такую позицию высказал профессор,…
Американское космическое ведомство намерено доставить на лунную поверхность аппарат Promise к финалу 2028 года. Такие сведения предоставила Ники Фокс, занимающая пост помощника администратора НАСА. По её словам, агентство отправляет на…
Украинское главное управление разведки (ГУР) минобороны внесло народного артиста России Олега Газманова в базу антироссийского портала War and sanctions. Сведения об этом обнаружили журналисты РИА Новости, изучив соответствующий ресурс. Среди…
В Приморском крае суд избрал меру пресечения в виде заключения под стражу для 53-летнего жителя Оренбурга. Мужчина обвиняется в покушении на хищение пяти миллионов рублей у 39-летней женщины из Уссурийска,…
Военный аналитик Дэниел Дэвис, подполковник армии США в отставке, прокомментировал намерения представителей Демократической партии, победившей на промежуточных выборах, относительно дальнейшей поддержки Киева. Об этом сообщил в своих соцсетях. По мнению…