JAMA: быстрая ходьба снижает риск ранней смерти почти на 23%

Во вторник вечером оказалось известно о том, что высокая скорость ходьбы может свидетельствовать о более крепком здоровье и меньшей вероятности преждевременной смерти.

К такому выводу пришли специалисты из столицы Норвегии после проведения обширной серии тестов. Результаты исследования, проведенного под руководством Райан Хаддадж, опубликованы в научном журнале JAMA Network Open.

Ученые установили, что темп передвижения и частота шагов связаны с риском смертности от различных причин независимо от общего количества шагов, которые человек проходит ежедневно.

Для проведения исследования специалисты проанализировали сведения более чем о четырех тысячах государственных служащих Великобритании. Все они участвовали в долгосрочном проекте по изучению здоровья, стартовавшем еще в конце 1980-х годов.

Средний возраст участников на момент исследования составлял приблизительно 69 лет. Добровольцы регулярно проходили медицинские обследования с интервалом в четыре-пять лет.

В 2012–2013 годах специалисты дополнительно оценили скорость их ходьбы и использовали специальные устройства для регистрации количества шагов в минуту во время прогулок.

Анализ показал, что более высокая скорость передвижения была связана со снижением риска смерти за период наблюдения на 23%. У участников, делавших больше шагов в минуту, вероятность летального исхода оказалась ниже на 17%.

Комментируя полученные результаты изданию Medical Xpress, руководитель отделения медицины Университетской больницы Северного Статен-Айленда в Нью-Йорке Теодор Стрэндж отметил, что подобная взаимосвязь может объясняться несколькими причинами.

По словам врача, люди, способные поддерживать быстрый темп ходьбы, нередко имеют меньше хронических заболеваний. При наличии проблем со здоровьем их состояние, как правило, лучше контролируется.

В то же время снижение скорости передвижения может стать одним из первых заметных признаков ухудшения физического состояния организма.

Стрэндж пояснил, что замедление ходьбы способно сопровождаться повышением риска падений, развитием физической слабости и ухудшением когнитивных функций. В дальнейшем эти изменения могут быть связаны с увеличением заболеваемости и смертности.

Тем, кто хочет повысить скорость ходьбы, специалист рекомендует делать это постепенно. Начинать следует с привычного комфортного темпа, после чего понемногу увеличивать частоту шагов.

При этом врач советует отдавать предпочтение более коротким шагам, поскольку они могут быть безопаснее длинных с точки зрения вероятности споткнуться.

Не менее важно обращать внимание на положение тела во время движения. Стрэндж рекомендует держать спину прямо, расправлять плечи, избегать лишнего напряжения и естественно двигать руками.

Отдельно эксперт затронул распространенное представление о необходимости ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. По его словам, достижение именно этого показателя необязательно.

Врач предложил сначала определить привычный уровень физической активности, отслеживая количество пройденных шагов в течение нескольких дней. Затем можно постепенно увеличить ежедневную нагрузку до пяти-шести тысяч шагов.

Следующей целью, по мнению специалиста, может стать достижение семи-восьми тысяч шагов в сутки. Именно такой диапазон Стрэндж считает разумным ориентиром для большинства людей.

При наличии времени, физических возможностей и желания ежедневное количество шагов можно довести и до десяти тысяч. Однако врач подчеркнул, что стремиться к этой цифре любой ценой не требуется.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.