BMJ: тренировки с изометрическими упражнениями снижают артериальное давление

В среду вечером оказалось известно, что даже одной тренировки в неделю, состоящей из изометрических упражнений, достаточно для поддержания артериального давления на сниженном уровне.

К такому выводу после проведения обширной серии тестов на этой неделе пришли исследователи из Соединённого Королевства, чья работа опубликована в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

В публикации сказано, что под изометрическими нагрузками подразумеваются статические упражнения, при которых мышцы напряжены, но тело остается неподвижным — например, планка или удержание «приседа» у стены.

Внимание обращается на тот факт, что в данном эксперименте приняли участие 100 взрослых добровольцев, средний возраст которых составил 37 лет. У всех участников верхнее давление находилось в диапазоне 120–140 мм рт. ст. (норма или пограничное состояние), при этом клиническая гипертония ни у кого диагностирована не была.

В материале указывается, что на первом этапе исследования все добровольцы в течение месяца тренировались трижды в неделю, выполняя по четыре подхода приседаний у стены с двухминутным отдыхом.

Затем ученые разделили группу, чтобы проверить, как частота занятий влияет на сохранение результата. Спустя еще четыре недели выяснилось, что у тех, кто полностью забросил упражнения, давление вернулось к первоначальным высоким показателям.

Однако у тех, кто сократил нагрузку до одной или двух тренировок в неделю, эффект снижения частично сохранился: их показатели были ниже исходных на 6,6 и 7 мм рт. ст. соответственно. Наилучший результат — снижение на 13,7 мм рт. ст. — показали те, кто продолжал заниматься три раза в неделю.

Авторы исследования подчеркивают, что для контроля давления крайне важна регулярность. Если у человека нет возможности уделять время статическим тренировкам трижды в неделю, даже однократное занятие поможет зафиксировать прогресс и не дать давлению снова вырасти.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.