Врач ван де Лаар рассказал о трех составляющих здорового ночного отдыха

Врач Мерейн ван де Лаар назвал три ключевых условия для качественного ночного отдыха, передает издание Hola.

Главным фактором здорового сна специалист считает минимизацию стрессовых переживаний в течение дня. По его словам, спокойное состояние создает ощущение безопасности, необходимое для полноценного восстановления организма.

Вторым важным элементом доктор обозначил достаточную физическую активность в сочетании с отказом от дневного лежания в кровати.

«Другими словами, это означает, что мы должны ложиться спать с достаточной физиологической усталостью, чтобы сон был более восстанавливающим и менее прерывистым», — пояснил ван де Лаар.

Третьей составляющей медик указал нормализацию циркадных ритмов. Для этого он порекомендовал утренние солнечные ванны, ограничение экранного времени по вечерам, а также отказ от еды и тренировок за два часа до отхода ко сну.