Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Ученые Дальневосточного федерального университета совместно с китайскими коллегами разработали нейросетевой алгоритм, позволяющий точнее прогнозировать землетрясения за счет анализа геоакустической эмиссии. Программа использует метод Physics-Informed Neural Networks и архитектуру Kolmogorov-Arnold Networks,…
В первой половине июля в столице будет переменная облачность, а во второй половине месяца температура станет выше. Об этом в разговоре с РИА Новости сообщила главный специалист столичного метеобюро Татьяна…
Жаркая погода может повышать риск инсульта у людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщил ТАСС кандидат медицинских наук Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского…
Венгерские журналисты и издание Magyar Nemzet сообщили о возможном политическом возвращении экс-премьера Виктора Орбана на фоне рискованных шагов действующего руководства страны Петера Мадьяра. По данным публикации, в случае усиления политического…
Отец вундеркинда Алисы Тепляковой, Евгений Тепляков, недоволен действиями преподавателей нескольких вузов и обвинил их в заговоре против своей дочери. Об Алисе стало известно, когда она в девятилетнем возрасте поступила в…
На Западе стремятся утаить истину о развитии конфликта на Украине. На это указал экс-аналитик ЦРУ Рэй Макговерн. Свою точку зрения он озвучил в эфире YouTube-канала. «Идет что-то вроде циркового представления.…