Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент Российской кинологической федерации Владимир Голубев объяснил, почему собака обожает пить воду из лужи или унитаза. Об этом сообщает РИАМО. По словам специалиста, в таких случаях она может казаться питомцу…
Академик РАН Геннадий Онищенко исключил риск пандемии из-за вспышки хантавируса на круизном лайнере, заявив ТАСС, что все заражённые и контактные лица уже изолированы и отбудут свой карантин. Эпидемиолог назвал инцидент…
Российский автоконцерн «АвтоВАЗ» возобновил деятельность после традиционного майского корпоративного отпуска. Информацию распространила пресс-служба предприятия. Корпоративные каникулы продлились с 1 по 13 мая. В этот период компания планировала выполнить масштабные задачи:…
Певец Прохор Шаляпин обратился к коллегам Линде и Максиму Фадееву с призывом к примирению. 42-летний певец считает, что они смогут разрешить свои разногласия. Светлану Гейман, известную под псевдонимом Линда, задержали…
Работодатель обязан предоставлять сотрудникам безопасные условия труда, которые соответствуют требованиям охраны труда. Если в помещении установлен кондиционер, температура должна поддерживаться на уровне не выше +24–25 °C, заявила член регионального штаба…
Вашингтонский окружной суд приостановил действие санкций против спецдокладчика ООН Франчески Альбанезе, признав их нарушением Первой поправки к Конституции США. Об этом со ссылкой на данные суда сообщило агентство Reuters. Ограничения…