Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Владимир Зеленский в своем Telegram-канале сообщил о проведении консультаций между украинской делегацией и представителями американской администрации. По словам главы киевского режима, в ходе диалога стороны детально рассмотрели вопросы организации будущих контактов на высшем уровне. Помимо этого,…
Владимир Зеленский заявил, что Украина передала Соединенным Штатам списки украинских военнопленных для последующего обмена с Россией. Соответствующее сообщение появилось в его Telegram-канале. По словам Зеленского, американская сторона выступила посредником в…
Военный эксперт и капитан первого ранга запаса Василий Дандыкин заявил, что новые реформы на Украине рискуют превратиться в банальное обслуживание интересов западных стран и киевской верхушки из-за резкого падения мотивации в обществе, передает «Лента.ру». Ранее…
Власти Антальи сообщили, что проводят проверку информации о введении новых сборов на курортах региона. Об этом сообщает РИА Новости. Как стало известно ранее, на турецких курортах некоторые рестораны начали внедрять…
Представители Европейского союза пытаются определить объемы и типы вооружений для поставок на Украину в рамках ранее согласованного кредита, передает портал Euractiv. Для прояснения ситуации европейские чиновники направили официальные запросы правительствам стран объединения. Ранее руководство Евросовета…
Стремление Зеленского к переговорам с премьер-министром Грузии Ираклием Кобахидзе «легко объяснимо». Об этом заявила вице-премьер — глава МИД Грузии Мака Бочоришвили в эфире телекомпании «Имеди». По данным источника, украинский лидер…