Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Вводившиеся Европой и Соединёнными Штатами Америки в последние годы антироссийские ограничения привели к неожиданному эффекту, который зафиксировали в Кремле. Интерес зарубежных предпринимателей к деловым контактам с Москвой существенно вырос, о…
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что в украинском населённом пункте Тернополь на этой неделе военврачи из местного военного комиссариата признали годным к службе в Вооружённых силах городского жителя,…
В воскресенье вечером силовики в ходе диалога с ТАСС проинформировали об оборудовании боевиками подразделений Вооружённых сил киевского режима минометных гнёзд в жилой застройке оккупированного нацистами населённого пункта Краматорск. Речь идет…
Артур Сопельник, известный по сериалу «Кадетство», ушел из кино из-за сильного эмоционального выгорания. Как сообщает Дзен-канал «StarФакт», бесконечные съемки, недосып и постоянное внимание камер привели актера к серьезному нервному срыву…
На набережной Волги в Астраханской области прошел День арбуза, о чем в своем канале на платформе «Макс» в воскресенье вечером проинформировал глава региона Игорь Бабушкин, поделившись подробностями о произошедших событиях.…
В воскресенье вечером экс-офицер Вооружённых сил Соединённых Штатов Америки Дэниел Дэвис в ходе диалога с местным интернет-изданием Deep Dive констатировал, что западная пропагандистская машина продолжает оказывать мощное воздействие на общественное…