Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Бизнесмен Дмитрий Спиридонов поделился, как ему удается находить общий язык с артисткой Леной Катиной. Они поженились в 2022 году и счастливо воспитывает двоих детей: 11-летнего сына Александра от предыдущих отношений певицы…
Химик и биотехнолог Валерий Литвинов опроверг распространённое заблуждение о ледяной воде как лучшем средстве от жары. В беседе с ТАСС специалист указал, что горячие напитки, напротив, способствуют эффективному охлаждению организма…
Российские военные нанесли удары беспилотниками «Герань» по объектам газовой инфраструктуры в Харьковской области. Об этом сообщили в Минобороны России. По данным ведомства, целью стала установка комплексной подготовки газа «Скворцовская» в…
Жаркая погода создает идеальные условия для того, чтобы заболеть простудой, рассказал в интервью aif.ru врач-терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. Основная опасность связана с естественным стремлением охладиться. «Простудиться…
Акции раннего бронирования помогают сэкономить на поездках за границу от 10 до 40 процентов. Такими сведениями с «Лентой.ру» поделился вице-президент Российского союза туриндустрии (РСТ) Дмитрий Горин. Собеседник журналистов уточнил, что…
Европейский союз не следует допускать к переговорному процессу по урегулированию ситуации на Украине, поскольку он занимает сторону Киева. Такое мнение в интервью ТАСС выразил заместитель председателя Совета Федерации Константин Косачев.…