Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Москве годовалый ребенок погиб после падения из окна квартиры, расположенной на 23-м этаже жилого дома. Трагедия произошла на Новочеремушкинской улице, сообщили в столичной прокуратуре. Мальчик 2025 года рождения получил…
Криста Гейл Пайк, признанная виновной в убийстве 19-летней Коллин Слеммер, совершённом в 1995 году, готовилась стать первой за более чем двести лет женщиной, которую казнят в штате Теннесси. Исполнение приговора…
В Аннинском районе Воронежской области произошло крушение военного вертолета. Об этом в четверг, 1 октября, сообщает Telegram-канал 112. Согласно опубликованным сведениям, воздушное судно рухнуло на землю, а находившийся на борту…
В Адмиралтейском районе Санкт-Петербурга, неподалеку от Исаакиевского собора, продолжается тушение особняка Миллера. Об этом в четверг, 1 октября, сообщает ТАСС. По информации МЧС России, очаг возгорания разросся до 2 тысяч…
Врач-кардиолог Юлия Морякова рассказала о влиянии атмосферного давления на здоровье человека. Ее цитируют «Известия». По словам эксперта, повышенное атмосферное давление не несет прямой угрозы организму. Поскольку колебания в пределах пятнадцати-двадцати…
В ходе выступления на заседании дискуссионного клуба «Валдай» президент России Владимир Путин обозначил, что обеспечение нейтрального статуса Украины по-прежнему остается одной из ключевых задач российской стороны. Об этом в четверг,…