Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Член комитета Госдумы по обороне Андрей Колесник оценил слова глава генштаба Вооруженных сил (ВС) Франции Фабьена Мандона, заявившего о превращении Балтийского моря во внутреннее море НАТО. «Человек, который занимает должность,…
Лидер движения «Другая Украина» Виктор Медведчук в публикации для «Смотрим.ру» выступил с обвинениями в адрес главы киевского режима Владимира Зеленского в том, что тот превратил Украину в огромное кладбище. Об…
В Великобритании назревает политический скандал из-за публикации файлов финансиста Джеффри Эпштейна. Об этом заявил посол РФ в Лондоне Андрей Келин в эфире телеканала «Россия 24». Дипломат отметил, что публикация файлов…
Стендап-комик Нурлан Сабуров, которому запретили въезд в Россию на 50 лет, пытался до выдворения получить вид на жительство в стране, но не смог сдать тест по истории. Об этом пишет…
Имущество стоимостью 2,4 миллиарда рублей изъято у 20 физических лиц, входивших в ОПГ «Махонинские»*, сообщает РИА Новости. Решение принял Советский районный суд Челябинска по иску Генпрокуратуры РФ. В числе ответчиков…
Министр иностранных дел России Сергей Лавров заявил о желании Запада сохранить на Украине действующий режим, чтобы тот противостоял России. Лавров вспомнил о коллективных гарантиях безопасности, которые Россия и Украина обсуждали…