Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина рассказала, что дефицит витамина D — одна из частых проблем среди россиян, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом. Однако восполнять его необходимо грамотно и под контролем специалиста. Об этом информирует РИАМО.
Самым естественным способом получения витамина D остается пребывание на солнце. Достаточно 15-30 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с открытыми руками и лицом — именно под воздействием ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) в коже начинается выработка данного нутриента.
По словам специалиста, в северных регионах России, особенно с осени до весны, солнечного света недостаточно. Кроме того, солнцезащитные кремы, блокируя до 95% UVB-лучей, также препятствуют синтезу витамина. В таких условиях необходимы альтернативные пути восполнения дефицита.
Пища может стать дополнительным источником, но восполнить дефицит только с ее помощью сложно. Наибольшее количество витамина D содержат жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), рыбный жир, печень, яичные желтки, грибы, а также жирные молочные продукты.
Тананакина уточнила, что для достижения суточной нормы витамина D потребовалось бы ежедневно съедать, например, почти килограмм лосося или два десятка яиц, что практически невозможно. Поэтому одного рациона недостаточно.
Наиболее действенным способом восстановления уровня витамина D остаются аптечные препараты — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), выпускаемые в форме капсул, таблеток или капель. Но их прием рекомендуется только после анализа крови на уровень 25(OH)D и по назначению врача. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Кроме того, для полноценного усвоения витамина D в организме должны присутствовать вспомогательные вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк.
По словам эксперта, отслеживание уровня витамина D в крови должно быть регулярным. Восстановление баланса требует соблюдения рекомендаций врача.
Ранее врач Милушкина говорила, что лимоны не являются главным источником витамина С. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Госдепе забеспокоились из-за российского вооружения. Об этом сообщил заместитель госсекретаря США по контролю над вооружениями и международной безопасности Томас Динанно. Его цитирует РИА Новости. По данным источника, чиновник выступил…
США решили ввести войска на Ближний Восток. Об этом сообщило издание The Wall Street Journal. По данным журналистов, Пентагон направит около 3000 десатников на Ближний Восток, где сейчас идёт конфликт…
В межрегиональном управлении Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленобласти оценили риск распространения оспы обезьян в России. Об этом во вторник, 24 марта, сообщает РИА Новости. Во вторник у жителя Петербурга выявили…
Турецкий лидер Реджеп Тайип Эрдоган призвал незамедлительно начать переговоры между США и Ираном. «Это война Израиля и его премьер-министра Биньямина Нетаньяху, но расплачивается за нее весь мир», — сказал Эрдоган…
Психолог Елена Авдеева заявила, что просмотр коротких видео снижает способность к обучению у детей. Об этом сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня». По словам специалиста, это не уменьшает интеллект, но меняет структуру…
Замгоссекретаря США по контролю над вооружениями Томас Динанно заявил, что Вашингтон хотел бы обсудить с Москвой новые виды ядерных вооружений. На слушаниях в Конгрессе США Динанно указал, что «экзотические системы»…