Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Ольга Шуппо в беседе с RT рассказала о необходимости соблюдения природного биоритма человека. По её словам, для поддержания здоровья важно не ложиться спать поздно и просыпаться рано. Соблюдение режима сна напрямую влияет на восстановление организма и его защитные функции.
Как отметила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в промежутке с 23:00 до 03:00 в теле человека активно вырабатывается мелатонин.
Этот гормон снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и понижает концентрацию глюкозы. Шуппо подчеркнула, что в этот временной отрезок человек обязан спать, поскольку мелатонин также называют гормоном молодости, замедляющим процессы старения.
Специалист предупредила, что бессонные ночи препятствуют восстановлению клеток. В результате днём организм становится восприимчивым к микробам и воздействию негативных внутренних факторов.
Для профилактики этих последствий врач посоветовала приучить себя засыпать в одно и то же время, не слишком поздно. Оптимальным интервалом для отхода ко сну она назвала период с 21 до 23 часов.
Кроме того, Шуппо обратила внимание на условия в спальне. Температура воздуха в комнате должна составлять около +17…+20 °C. Именно при таком температурном режиме ночью укрепляются митохондрии.
Врач также рекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед сном выпить успокаивающий чай или настой трав.
Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала принимать ванну с магниевой солью. Она добавила, что хорошо зарекомендовали себя одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, которые имитируют объятия. По словам Шуппо, такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и тревожными состояниями.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Бывший премьер-министр Чехии Петр Фиала назвал допуск российских хоккеистов к международным соревнованиям моральным провалом и скандалом. Реакция политика последовала после решения Спортивного арбитражного суда о возвращении сборной России к участию…
Применение передовых газовых технологий для спасения бойцов с повреждениями мозга, получивших ранения в ходе специальной военной операции, стало темой выступления доктора медицинских наук, профессора Артема Кузовлева. Заместитель директора национального медицинского…
Массированная атака украинских беспилотников на российские регионы стала ответом Киева на провал попыток сорвать международный саммит «Россия — Африка» в Москве. Об этом заявил полковник запаса и член президиума организации…
В Иванове началось судебное разбирательство по иску надзорного ведомства. Прокуратура настаивает на признании экстремистским объединения, в которое входили 64 участника организованного преступного сообщества «Ивановские». Среди фигурантов — Рубен Косян, известный…
В подконтрольном киевским властям Херсоне погиб офицер 34-й отдельной бригады морской пехоты ВСУ. Сведения об этом распространил Telegram-канал «Северный ветер», который связывают с российской группировкой «Север». По информации источника, речь…
Дом народной артистки СССР Аллы Пугачевой в подмосковной деревне Малые Бережки оказался разрисован неизвестными. На стене особняка появилась надпись с намеком на предполагаемую связь певицы с Израилем, сообщает Life со…