Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Ольга Шуппо в беседе с RT рассказала о необходимости соблюдения природного биоритма человека. По её словам, для поддержания здоровья важно не ложиться спать поздно и просыпаться рано. Соблюдение режима сна напрямую влияет на восстановление организма и его защитные функции.
Как отметила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в промежутке с 23:00 до 03:00 в теле человека активно вырабатывается мелатонин.
Этот гормон снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и понижает концентрацию глюкозы. Шуппо подчеркнула, что в этот временной отрезок человек обязан спать, поскольку мелатонин также называют гормоном молодости, замедляющим процессы старения.
Специалист предупредила, что бессонные ночи препятствуют восстановлению клеток. В результате днём организм становится восприимчивым к микробам и воздействию негативных внутренних факторов.
Для профилактики этих последствий врач посоветовала приучить себя засыпать в одно и то же время, не слишком поздно. Оптимальным интервалом для отхода ко сну она назвала период с 21 до 23 часов.
Кроме того, Шуппо обратила внимание на условия в спальне. Температура воздуха в комнате должна составлять около +17…+20 °C. Именно при таком температурном режиме ночью укрепляются митохондрии.
Врач также рекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед сном выпить успокаивающий чай или настой трав.
Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала принимать ванну с магниевой солью. Она добавила, что хорошо зарекомендовали себя одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, которые имитируют объятия. По словам Шуппо, такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и тревожными состояниями.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Освобожденные из плена африканских боевиков в Мали россияне Василий Нагалев и Александр Ефремов в интервью Ruptly рассказали, как провели 755 дней в пустыне. Все это время мужчин удерживали прикованными цепями…
В конце августа бывшая американская актриса Меган Маркл и британский принц Гарри вернулись в Великобританию после шести лет проживания в США. Меган Маркл и принц Гарри отправили своего 7-летнего сына…
Министр иностранных дел Российской Федерации Сергей Лавров заявил, что Россия никогда не изменяла своей позиции на переговорах по Украине. Об этом глава внешнеполитического ведомства сообщил, выступая на посольском «круглом столе»,…
В истории искусственного интеллекта спустя годы интенсивной и крайне дорогостоящей разработки, кажется, наметился неожиданный сюжетный поворот. Около недели назад американец Джейкоб Коксон, три года посвятивший обучению нейросетей в OpenAI и…
Глобальный топливный кризис, о котором руководители американских нефтяных компаний предупреждали на фоне ситуации на Ближнем Востоке, уже наступил. Об этом пишет газета Wall Street Journal. Издание приводит заявление представителей нефтяного…
Министр иностранных дел Российской Федерации Сергей Лавров выступил с заявлением, в котором обозначил позицию Москвы относительно возможности приостановки специальной военной операции на время проведения переговоров. По его словам, российская сторона…