Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Ольга Шуппо в беседе с RT рассказала о необходимости соблюдения природного биоритма человека. По её словам, для поддержания здоровья важно не ложиться спать поздно и просыпаться рано. Соблюдение режима сна напрямую влияет на восстановление организма и его защитные функции.
Как отметила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в промежутке с 23:00 до 03:00 в теле человека активно вырабатывается мелатонин.
Этот гормон снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и понижает концентрацию глюкозы. Шуппо подчеркнула, что в этот временной отрезок человек обязан спать, поскольку мелатонин также называют гормоном молодости, замедляющим процессы старения.
Специалист предупредила, что бессонные ночи препятствуют восстановлению клеток. В результате днём организм становится восприимчивым к микробам и воздействию негативных внутренних факторов.
Для профилактики этих последствий врач посоветовала приучить себя засыпать в одно и то же время, не слишком поздно. Оптимальным интервалом для отхода ко сну она назвала период с 21 до 23 часов.
Кроме того, Шуппо обратила внимание на условия в спальне. Температура воздуха в комнате должна составлять около +17…+20 °C. Именно при таком температурном режиме ночью укрепляются митохондрии.
Врач также рекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед сном выпить успокаивающий чай или настой трав.
Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала принимать ванну с магниевой солью. Она добавила, что хорошо зарекомендовали себя одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, которые имитируют объятия. По словам Шуппо, такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и тревожными состояниями.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В пятницу вечером оказалось известно о том, что разрыв более чем полувекового энергетического партнерства с Российской Федерации нанес серьезный урон благосостоянию как Федеративной Республики Германия, так и региона в целом.…
Премьер-министр Японии Санаэ Такаити заявила, что ежедневно тратит на личный уход и домашние дела на три-четыре часа больше, чем мужчины, занимавшие этот пост до нее. Ее слова вызвали обсуждение гендерных…
Участники саммита Евросоюза, прошедшего в Брюсселе, зафиксировали в итоговом документе призыв к наращиванию числа операций по досмотру судов. Об этом в пятницу, 16 октября, сообщает РИА Новости. Целью названа борьба…
В Луганской Народной Республике украинский беспилотник атаковал рейсовый микроавтобус. Жертвой удара стал один человек, ещё десять получили ранения. Об этом в пятницу, 16 октября, сообщается в официальном канале главы ЛНР…
Во время женской велогонки в китайском Шанхае произошло массовое столкновение участниц. В числе пострадавших оказалась нидерландская спортсменка Лорена Вибес, которую считали одной из главных претенденток на победу. Об этом сообщает…
Президент США Дональд Трамп во время общения с журналистами в Белом доме заявил о том, что ему неизвестно, собирается ли российский лидер Владимир Путин посетить саммит G20, который пройдёт в…