Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Ольга Шуппо в беседе с RT рассказала о необходимости соблюдения природного биоритма человека. По её словам, для поддержания здоровья важно не ложиться спать поздно и просыпаться рано. Соблюдение режима сна напрямую влияет на восстановление организма и его защитные функции.
Как отметила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в промежутке с 23:00 до 03:00 в теле человека активно вырабатывается мелатонин.
Этот гормон снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и понижает концентрацию глюкозы. Шуппо подчеркнула, что в этот временной отрезок человек обязан спать, поскольку мелатонин также называют гормоном молодости, замедляющим процессы старения.
Специалист предупредила, что бессонные ночи препятствуют восстановлению клеток. В результате днём организм становится восприимчивым к микробам и воздействию негативных внутренних факторов.
Для профилактики этих последствий врач посоветовала приучить себя засыпать в одно и то же время, не слишком поздно. Оптимальным интервалом для отхода ко сну она назвала период с 21 до 23 часов.
Кроме того, Шуппо обратила внимание на условия в спальне. Температура воздуха в комнате должна составлять около +17…+20 °C. Именно при таком температурном режиме ночью укрепляются митохондрии.
Врач также рекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед сном выпить успокаивающий чай или настой трав.
Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала принимать ванну с магниевой солью. Она добавила, что хорошо зарекомендовали себя одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, которые имитируют объятия. По словам Шуппо, такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и тревожными состояниями.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Транзит судов через Босфорский пролив оказался временно заблокирован в обоих направлениях. Причиной стала техническая неисправность, возникшая на борту сухогруза, следовавшего из российского порта. Информацию о происшествии распространило РИА Новости со…
Огромная часть зарегистрированных на территории Российской Федерации предприятий пересматривает свои ИТ-бюджеты в сторону увеличения расходов на технологии искусственного интеллекта. Как сообщают «Ведомости» со ссылкой на исследование аналитического агентства Apple Hills…
Мать погибших в Таиланде россиян Романа и Дианы Назимовых отреагировала на трагедию в соцсетях. Женщина опубликовала эмоциональное сообщение, написав, что ее детей убили «нелюди». Тем временем, по данным Baza, на…
Развивающаяся алкогольная зависимость может проявляться изменениями во внешности, самочувствии и поведении человека. Об этом рассказала психиатр-нарколог Мирослава Чернышова. По словам специалиста, насторожить могут отечность лица, покраснение кожи, особенно в области…
В пятницу вечером генеральный секретарь Соединённых Штатов Америки Марко Рубио в ходе заседания кабинета министров в резиденции Кэмп-Дэвид проинформировал о том, что Вашингтон рассматривает Международный уголовный суд как структуру, не…
Актрису Агату Муцениеце остановили сотрудники ДПС, когда она ехала на съемки продолжения сериала «Химкинские ведьмы». В этот момент артистка находилась в автомобиле с тканевой косметической маской на лице и патчами…