Врач Шуппо рассказала о важности соблюдения биоритмов

Врач Ольга Шуппо в беседе с RT рассказала о необходимости соблюдения природного биоритма человека. По её словам, для поддержания здоровья важно не ложиться спать поздно и просыпаться рано. Соблюдение режима сна напрямую влияет на восстановление организма и его защитные функции.

Как отметила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в промежутке с 23:00 до 03:00 в теле человека активно вырабатывается мелатонин.

Этот гормон снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и понижает концентрацию глюкозы. Шуппо подчеркнула, что в этот временной отрезок человек обязан спать, поскольку мелатонин также называют гормоном молодости, замедляющим процессы старения.

Специалист предупредила, что бессонные ночи препятствуют восстановлению клеток. В результате днём организм становится восприимчивым к микробам и воздействию негативных внутренних факторов.

Для профилактики этих последствий врач посоветовала приучить себя засыпать в одно и то же время, не слишком поздно. Оптимальным интервалом для отхода ко сну она назвала период с 21 до 23 часов.

Кроме того, Шуппо обратила внимание на условия в спальне. Температура воздуха в комнате должна составлять около +17…+20 °C. Именно при таком температурном режиме ночью укрепляются митохондрии.

Врач также рекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед сном выпить успокаивающий чай или настой трав.

Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала принимать ванну с магниевой солью. Она добавила, что хорошо зарекомендовали себя одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, которые имитируют объятия. По словам Шуппо, такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и тревожными состояниями.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.