Люди, которым приходится долго сидеть за рабочим столом, жалуются на напряжение, зажимы и боль в шее. Со временем к этой проблеме добавляются головные боли. Помогут простые упражнения, которые займут 5 минут, рассказал Общественной службе новостей рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин.
Кровоснабжение головного мозга осуществляется через артерии и вены. При сидячей работе мышцы шеи остаются неподвижными часами, что приводит к застоям и сдавливанию вен.
«При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным», — пояснил доктор Очеретин.
Конечно, проще всего не запускать проблему и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем сменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.
При кабинетной работе подложите под поясницу диванную подушку: она не позволит сидеть с круглой спиной.
Монитор расположите чуть ниже уровня глаз.
«Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту.
Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты — сгибатели. Помогут простые упражнения», — посоветовал врач.
Упражнение 1. Встаем. Руки прямые, заводим их кзади на уровень крестца, сцепляем в замок. «Замок» тянем к полу. Почувствовали натяжение в области грудины. Подбородок непроизвольно чуть приподнялся. Продолжаем тянуть руки к полу. Губы в трубочку. Делаем медленный, шумный, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела. Выдохнули, расслабились. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах. Ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед. Почувствовали натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим — 30 сек. Вернулись в исходное положение 3-5 раз.
Замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди.
Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки.
Не закачивайте мышцы-разгибатели (мышцы сзади), не восстановив сгибатели: рискуете заполучить двойные тиски для шеи и заработать грыжи дисков и другие серьезные проблемы.
«Помним: нас подвели длительно укороченные сгибатели (они спереди). Это они «поломали» физиологический лордоз, нарушив биомеханику шейного отдела, сильно усложнив работу важным сосудам. Позвольте специалистам вернуть им однородность и анатомическую длину.
А до встречи с профессионалами аккуратно выполняйте наши рекомендации», — добавил специалист.
Ранее врачи предупредили о синдроме взрывающейся головы, который пациенты часто путают с инсультом.
Врач-аллерголог и иммунолог Людмила Лапа в интервью «Радио 1» развеяла устойчивый миф о том, что аллергия является пожизненным приговором. По словам специалиста, современная медицина позволяет взять заболевание под контроль и…
Президент Узбекистана Шавкат Мирзиеев во время выступления на пленарном заседании Петербургского международного экономического форума охарактеризовал Российскую Федерацию как проверенного временем союзника для республики. Об этом в пятницу, 5 июня, сообщает…
Петербургский международный экономический форум, проходивший с 3 по 6 июня, стал площадкой для важного заявления президента России Владимира Путина. На пленарной сессии, состоявшейся 5 июня, он сформулировал ключевой тезис о…
Президент РФ Владимир Путин огласил текущий показатель государственного долга России. На сегодняшний день эта цифра составила 16,4 процента от валового внутреннего продукта. Выступая на пленарном заседании Петербургского международного экономического форума…
Налоговый юрист Елена Бахарева оценила ситуацию вокруг компании «Поливест-Железногорск», связанной с пропавшим предпринимателем Сергеем Усольцевым. Об этом в пятницу, 5 июня, сообщает aif.ru, По ее мнению, ряд деталей может свидетельствовать…
Президент России Владимир Путин допустил, что дефицит бюджета страны по итогам 2026 года может возрасти. Выступая перед участниками ПМЭФ – 2026, Путин отметил, что даже при росте показателей, дефицит все…