Люди, которым приходится долго сидеть за рабочим столом, жалуются на напряжение, зажимы и боль в шее. Со временем к этой проблеме добавляются головные боли. Помогут простые упражнения, которые займут 5 минут, рассказал Общественной службе новостей рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин.
Кровоснабжение головного мозга осуществляется через артерии и вены. При сидячей работе мышцы шеи остаются неподвижными часами, что приводит к застоям и сдавливанию вен.
«При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным», — пояснил доктор Очеретин.
Конечно, проще всего не запускать проблему и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем сменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.
При кабинетной работе подложите под поясницу диванную подушку: она не позволит сидеть с круглой спиной.
Монитор расположите чуть ниже уровня глаз.
«Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту.
Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты — сгибатели. Помогут простые упражнения», — посоветовал врач.
Упражнение 1. Встаем. Руки прямые, заводим их кзади на уровень крестца, сцепляем в замок. «Замок» тянем к полу. Почувствовали натяжение в области грудины. Подбородок непроизвольно чуть приподнялся. Продолжаем тянуть руки к полу. Губы в трубочку. Делаем медленный, шумный, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела. Выдохнули, расслабились. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах. Ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед. Почувствовали натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим — 30 сек. Вернулись в исходное положение 3-5 раз.
Замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди.
Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки.
Не закачивайте мышцы-разгибатели (мышцы сзади), не восстановив сгибатели: рискуете заполучить двойные тиски для шеи и заработать грыжи дисков и другие серьезные проблемы.
«Помним: нас подвели длительно укороченные сгибатели (они спереди). Это они «поломали» физиологический лордоз, нарушив биомеханику шейного отдела, сильно усложнив работу важным сосудам. Позвольте специалистам вернуть им однородность и анатомическую длину.
А до встречи с профессионалами аккуратно выполняйте наши рекомендации», — добавил специалист.
Ранее врачи предупредили о синдроме взрывающейся головы, который пациенты часто путают с инсультом.
Экс-командующий ВМС Великобритании Стив Джермин выразил мнение, что в Европе рано или поздно осознают невозможность победы над Россией. По его словам, переломным моментом мог бы стать мощный удар по Киеву,…
Зачастую, многие девушки подбирают сумку к цвету обуви, и даже не задумываются, что подобный стилистический прием уже давно устарел. Профессионалы в сфере моды утверждают, что сумка — это не просто…
Средства массовой информации сообщили о том, что Великобритания и Германия планируют к 2034 году наладить совместное производство крылатых ракет с радиусом поражения два километра. Указанный проект получил название Deep Precision…
В Сыктывкаре по иску прокуратуры восстановлены права ветерана боевых действий, которому отказали в региональной выплате из-за бюрократического формализма. Об этом пишет издание БНК. В надзорное ведомство обратился участник специальной военной…
Вооруженный конфликт России и Украины активизировался в акваториях Черного и Азовского моря. Российские вооруженные силы стали наносить значительно больше ударов по судам, которые, под видом гражданских грузов, перевозят вооружение для…
Два дальних бомбардировщика Ту-22М3, входящих в состав Воздушно-космических сил Российской Федерации, выполнили плановый полёт над нейтральными водами Балтийского моря. Соответствующее сообщение распространило Министерство обороны РФ. В ведомстве подчеркнули, что полёт…