Люди, которым приходится долго сидеть за рабочим столом, жалуются на напряжение, зажимы и боль в шее. Со временем к этой проблеме добавляются головные боли. Помогут простые упражнения, которые займут 5 минут, рассказал Общественной службе новостей рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин.
Кровоснабжение головного мозга осуществляется через артерии и вены. При сидячей работе мышцы шеи остаются неподвижными часами, что приводит к застоям и сдавливанию вен.
«При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным», — пояснил доктор Очеретин.
Конечно, проще всего не запускать проблему и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем сменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.
При кабинетной работе подложите под поясницу диванную подушку: она не позволит сидеть с круглой спиной.
Монитор расположите чуть ниже уровня глаз.
«Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту.
Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты — сгибатели. Помогут простые упражнения», — посоветовал врач.
Упражнение 1. Встаем. Руки прямые, заводим их кзади на уровень крестца, сцепляем в замок. «Замок» тянем к полу. Почувствовали натяжение в области грудины. Подбородок непроизвольно чуть приподнялся. Продолжаем тянуть руки к полу. Губы в трубочку. Делаем медленный, шумный, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела. Выдохнули, расслабились. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах. Ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед. Почувствовали натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим — 30 сек. Вернулись в исходное положение 3-5 раз.
Замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди.
Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки.
Не закачивайте мышцы-разгибатели (мышцы сзади), не восстановив сгибатели: рискуете заполучить двойные тиски для шеи и заработать грыжи дисков и другие серьезные проблемы.
«Помним: нас подвели длительно укороченные сгибатели (они спереди). Это они «поломали» физиологический лордоз, нарушив биомеханику шейного отдела, сильно усложнив работу важным сосудам. Позвольте специалистам вернуть им однородность и анатомическую длину.
А до встречи с профессионалами аккуратно выполняйте наши рекомендации», — добавил специалист.
Ранее врачи предупредили о синдроме взрывающейся головы, который пациенты часто путают с инсультом.
Военные самолеты были направлены на базу Соединенных Штатах в Гренландии в связи с претензиями Вашингтона на этот остров. Об этом Командование воздушно-космической обороны Северной Америки (NORAD) сообщило, опубликовав пост в…
Газета Financial Times высмеяла так называемый «давосский диалект» английского языка, объяснив, что на самом деле означают фразы, произносимые на Всемирном экономическом форуме (ВЭФ) в 2026 году. Форум проходит в швейцарском…
Эксперт по международным отношениям Герхард Манготт заявил о неспособности стран Евросоюза (ЕС) самостоятельно обеспечить Украине гарантии безопасности из-за растущей зависимости от Вашингтона. Такое мнение он выразил в разговоре с Berliner…
Научный сотрудник программы «Большая стратегия» в американском Институте ответственного государственного управления Куинси Закари Пайкин заявил о планах президента США Дональда Трампа перезагрузить отношения с Россией с использованием мирного разрешения конфликта…
44-летняя герцогиня Сассекская Меган Маркл поделилась моментами семейного уикенда. После отказа от королевских обязанностей, бывшая актриса из США и британский принц обосновались в Америке. Меган Маркл показала подписчикам, как протекают…
Курская автономная администрация в Сирии пала всего за два дня. Она существовала с 2016 года под управлением Союза демократических сил. Об этом сообщают «Ведомости». В период с 16 по 18…