Добровольный отказ от пищи на ограниченное время может принести ощутимую пользу здоровью, но только при правильном подходе. Врач-терапевт и эксперт сети фитнес-клубов XFIT Екатерина Ладыгина рассказала, какие форматы кратковременного голодания подходят взрослым людям и чего стоит избегать. Об этом информирует «Газета.Ru».
Она уточнила, что речь идет не о длительном отказе от еды, а о коротких паузах, например, в течение 4-5 часов в дневное время, когда допускается только употребление теплой воды. Такая температура неслучайна — именно холодная вода стимулирует аппетит, а теплая помогает сохранить чувство сытости. Также полезным может быть вечерне-утренний перерыв в приеме пищи: с 18:00 до 8-9 утра.
Такой режим может благоприятно влиять на работу кишечника и повышать чувствительность к инсулину. Однако он подходит не всем.
По словам специалиста, такой подход лучше применять людям без нарушений сна, с устойчивой психикой и без признаков астении. Детям такие практики категорически не рекомендуются.
Она также предостерегла от использования голодания при ряде заболеваний. В частности, при болезнях ЖКТ, синдроме Жильбера, диабете, а также во время беременности и грудного вскармливания.
Полный отказ от еды на сутки и более может нарушить работу желчного пузыря, привести к потере мышечной массы. После 30 лет особенно важно поддерживать мышечную массу с помощью физической активности, чтобы снизить риск травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, продолжительное голодание способно вызвать психологический дискомфорт, нарушить гормональный баланс, повлиять на выработку стероидных гормонов и даже повлиять на печень. В условиях дефицита жиров она может начать активный синтез холестерина и запасать гликоген, что в дальнейшем затруднит снижение веса.
Эксперт рекомендует сбалансированное питание, разумные интервалы без еды, стресс-менеджмент и регулярные тренировки.
Ранее врач Калошина говорила, что длительное голодание приводит к слабости и агрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Генерал-майор Владимир Попов заявил, что украинские войска активизировали мощные атаки по России, чтобы показательно отчитаться перед Западом за оказанную поддержку. По оценкам Попова, Киев также преследует цель подорвать психологически веру…
Знаменитый спортивный комментатор Дмитрий Губерниев рассказал, как начало Великой Отечественной войны повлияло на судьбу его семьи. Во время беседы с Общественной службой новостей телеведущий объяснил, почему его родные, которых тяжелые…
Минобороны РФ заявило о том, что над рядом российских регионов за пять часов было сбито 88 беспилотников самолетного типа вооруженных формирований Украины. Об этом во вторник, 5 мая, сообщает министерство…
Знаменитый спортивный комментатор Дмитрий Губерниев признался, что не любит смотреть современные фильмы о Великой Отечественной войне. Об этом он заявил в беседе с Общественной службой новостей. По словам журналиста, ему…
Французский лидер Эммануэль Макрон выразил мнение, что Армения больше не нуждается в России и не является «сателитом» Москвы. Находясь на Европейском политическом форуме в Ереване, Макрон укзал на следующее: «Многие…
В российском регионе жену героя СВО, беременную шестым ребёнком, приговорили к тюремному сроку. Об этом пишет издание Mash. Инцидент произошёл в Архангельской области. 31-летняя россиянка сдавала квартиру посуточно. В Новый…