Врач Ладыгина предупредила, что голод негативно сказывается на психике человека

Добровольный отказ от пищи на ограниченное время может принести ощутимую пользу здоровью, но только при правильном подходе. Врач-терапевт и эксперт сети фитнес-клубов XFIT Екатерина Ладыгина рассказала, какие форматы кратковременного голодания подходят взрослым людям и чего стоит избегать. Об этом информирует «Газета.Ru».

Она уточнила, что речь идет не о длительном отказе от еды, а о коротких паузах, например, в течение 4-5 часов в дневное время, когда допускается только употребление теплой воды. Такая температура неслучайна — именно холодная вода стимулирует аппетит, а теплая помогает сохранить чувство сытости. Также полезным может быть вечерне-утренний перерыв в приеме пищи: с 18:00 до 8-9 утра.

Такой режим может благоприятно влиять на работу кишечника и повышать чувствительность к инсулину. Однако он подходит не всем.

По словам специалиста, такой подход лучше применять людям без нарушений сна, с устойчивой психикой и без признаков астении. Детям такие практики категорически не рекомендуются.

Она также предостерегла от использования голодания при ряде заболеваний. В частности, при болезнях ЖКТ, синдроме Жильбера, диабете, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Полный отказ от еды на сутки и более может нарушить работу желчного пузыря, привести к потере мышечной массы. После 30 лет особенно важно поддерживать мышечную массу с помощью физической активности, чтобы снизить риск травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, продолжительное голодание способно вызвать психологический дискомфорт, нарушить гормональный баланс, повлиять на выработку стероидных гормонов и даже повлиять на печень. В условиях дефицита жиров она может начать активный синтез холестерина и запасать гликоген, что в дальнейшем затруднит снижение веса.

Эксперт рекомендует сбалансированное питание, разумные интервалы без еды, стресс-менеджмент и регулярные тренировки.

Ранее врач Калошина говорила, что длительное голодание приводит к слабости и агрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.