Добровольный отказ от пищи на ограниченное время может принести ощутимую пользу здоровью, но только при правильном подходе. Врач-терапевт и эксперт сети фитнес-клубов XFIT Екатерина Ладыгина рассказала, какие форматы кратковременного голодания подходят взрослым людям и чего стоит избегать. Об этом информирует «Газета.Ru».
Она уточнила, что речь идет не о длительном отказе от еды, а о коротких паузах, например, в течение 4-5 часов в дневное время, когда допускается только употребление теплой воды. Такая температура неслучайна — именно холодная вода стимулирует аппетит, а теплая помогает сохранить чувство сытости. Также полезным может быть вечерне-утренний перерыв в приеме пищи: с 18:00 до 8-9 утра.
Такой режим может благоприятно влиять на работу кишечника и повышать чувствительность к инсулину. Однако он подходит не всем.
По словам специалиста, такой подход лучше применять людям без нарушений сна, с устойчивой психикой и без признаков астении. Детям такие практики категорически не рекомендуются.
Она также предостерегла от использования голодания при ряде заболеваний. В частности, при болезнях ЖКТ, синдроме Жильбера, диабете, а также во время беременности и грудного вскармливания.
Полный отказ от еды на сутки и более может нарушить работу желчного пузыря, привести к потере мышечной массы. После 30 лет особенно важно поддерживать мышечную массу с помощью физической активности, чтобы снизить риск травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, продолжительное голодание способно вызвать психологический дискомфорт, нарушить гормональный баланс, повлиять на выработку стероидных гормонов и даже повлиять на печень. В условиях дефицита жиров она может начать активный синтез холестерина и запасать гликоген, что в дальнейшем затруднит снижение веса.
Эксперт рекомендует сбалансированное питание, разумные интервалы без еды, стресс-менеджмент и регулярные тренировки.
Ранее врач Калошина говорила, что длительное голодание приводит к слабости и агрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Владимир Зеленский в интервью телеканалу CNN констатировал, что население страны испытывает усталость от постоянных воздушных атак. По его словам, обстрелы происходят каждую ночь, при этом четыре-пять раз в месяц наносятся…
Российская сторона выразила готовность в сжатые сроки обеспечить визит спецпосланника американского лидера Стива Уиткоффа и зятя президента США Джареда Кушнера. Соответствующее заявление сделал заместитель главы МИД РФ Сергей Рябков, отвечая…
Студент калифорнийского университета получил 30 лет тюрьмы за серию изнасилований и попытался сбежать прямо из зала суда. Как сообщает портал Kron4, бывший студент одного из вузов Санта-Барбары Ариан Этегаи признан…
С 1 сентября во всех российских школах начнут работу комиссии по урегулированию споров между участниками образовательного процесса. Об этом официально заявил министр просвещения Сергей Кравцов, подчеркнув, что новый механизм создан…
У берегов Аляски кит протаранил яхту, стоявшую на якоре с семьёй из трёх человек на борту. Как сообщает KTUU, судно получило серьёзные повреждения и начало быстро тонуть, из-за чего людям…
Президент РФ Владимир Путин провёл совещание по вопросам безопасности на восточных рубежах страны. Открывая встречу, он напомнил, что накануне общался с командующим Тихоокеанским флотом адмиралом Виктором Лииной и его подчинёнными,…