Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина заявила, что привычка проверять рабочие чаты во время отпуска не является признаком профессионализма. В беседе с РИАМО специалист охарактеризовала это поведение как цифровую тревожность. По словам Крашкиной, мозг человека поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, что в итоге только усиливает стресс и мешает полноценному восстановлению.
Чтобы разорвать порочный цикл зависимости от рабочих уведомлений, психотерапевт предложила несколько конкретных шагов. Первое — до начала отпуска необходимо согласовать с коллегами и руководством четкий протокол связи.
Такие договоренности, по мнению эксперта, существенно снижают фоновый уровень тревоги и позволяют отключиться от рабочих процессов без чувства вины. Второе — рекомендуется полностью удалить рабочие мессенджеры с личного смартфона; если же это невозможно из-за жестких требований, следует настроить режим «Не беспокоить» с фильтрацией по контактам, оставив доступ только для экстренных случаев.
Третий метод, предложенный Крашкиной, основан на поведенческой экспозиции — постепенном предъявлении себе стрессового фактора без немедленной реакции на него. Первые два-три часа воздержания от проверки чатов тревога будет усиливаться, однако затем, как пояснила врач, произойдет естественная габитация — привыкание нервной системы к отсутствию раздражителя.
Четвертый шаг предполагает замену компульсивного скроллинга ленты на телесную регуляцию: специалист посоветовала диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную прогулку пешком.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Средства массовой информации стали усиленно обсуждать вопрос, связанный с возможным делегированием председателя Европейского совета, экс-премьер-министра Португалии Антониу Кошты на роль переговорщика по урегулированию конфликта России и Украины. Сможет ли глава…
Попытки главы Евросовета Антониу Кошты установить контакты с российской стороной спровоцировали резкое недовольство среди ряда стран Евросоюза. Как сообщает Politico со ссылкой на дипломатические источники, информация об этих инициативах стала…
С 1 января 2027 года в России планируется ввести автоматическое назначение страховой пенсии по старости. Соответствующий проект, опубликованный для публичного обсуждения, предполагает, что Социальный фонд РФ будет самостоятельно оформлять выплату…
Председатель Законодательного собрания Санкт-Петербурга Александр Бельский высказался о введенных ограничениях на продажу топлива на городских автозаправочных станциях. Соответствующее заявление прозвучало в беседе с журналистами издания «КП-Петербург». Политик подчеркнул, что не…
Как удалось выяснить New York Post, в Вашингтоне сотрудники правоохранительных органов задержали 35-летнюю женщину, которую обвиняют в совращении и изнасиловании собственных приемных сыновей. Об этом в пятницу, 19 июня, сообщает…
Президент Белоруссии Александр Лукашенко, комментируя вооруженный конфликт России и Украины, заявил о том, что именно Ватикан сыграл существенную роль в срыве мирных переговоров, проходивших в 2022 году. По словам политика,…