Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина заявила, что привычка проверять рабочие чаты во время отпуска не является признаком профессионализма. В беседе с РИАМО специалист охарактеризовала это поведение как цифровую тревожность. По словам Крашкиной, мозг человека поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, что в итоге только усиливает стресс и мешает полноценному восстановлению.
Чтобы разорвать порочный цикл зависимости от рабочих уведомлений, психотерапевт предложила несколько конкретных шагов. Первое — до начала отпуска необходимо согласовать с коллегами и руководством четкий протокол связи.
Такие договоренности, по мнению эксперта, существенно снижают фоновый уровень тревоги и позволяют отключиться от рабочих процессов без чувства вины. Второе — рекомендуется полностью удалить рабочие мессенджеры с личного смартфона; если же это невозможно из-за жестких требований, следует настроить режим «Не беспокоить» с фильтрацией по контактам, оставив доступ только для экстренных случаев.
Третий метод, предложенный Крашкиной, основан на поведенческой экспозиции — постепенном предъявлении себе стрессового фактора без немедленной реакции на него. Первые два-три часа воздержания от проверки чатов тревога будет усиливаться, однако затем, как пояснила врач, произойдет естественная габитация — привыкание нервной системы к отсутствию раздражителя.
Четвертый шаг предполагает замену компульсивного скроллинга ленты на телесную регуляцию: специалист посоветовала диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную прогулку пешком.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Radio Monte Carlo выступит в качестве информационного партнера фестиваля «Прокофьев – наш!», который развернется на сцене Большого театра с 20 июня по 2 июля. Сотрудничество станции с главной академической сценой…
С нового учебного года 2026-2027 годов Крым станет участником федерального эксперимента по оцениванию поведения школьников. Соответствующее решение было подтверждено пресс-службой Государственного совета республики. Об этом сообщают argumenti.ru. В пилотный проект…
На российских торговых онлайн-площадках всё чаще появляются объявления о продаже уменьшенных копий культовых автомобилей — от Porsche Cayenne и Ram до Xiaomi и G-класса. Внешне они почти неотличимы от оригиналов,…
Телеведущий Андрей Норкин прокомментировал обращение концертного агентства в Генеральную прокуратуру, которое было подано после его резонансного высказывания в эфире. Поводом для негодования организаторов стала фраза о «неграх-рэперах», которые якобы употребляют…
Глава МИД РФ Сергей Лавров заявил, что Москва допускает вероятность очередного изменения подхода США к урегулированию украинского конфликта. Лавров подчеркнул, что у российской стороны нет опасений, однако есть отчетливое ощущение…
Глава Евросовета Антониу Кошта пошутил, что его предлагают отправить переговорщиком в Москву из-за непопулярности среди коллег в Брюсселе. Реплика прозвучала во время саммита Евросоюза, когда премьер-министр Бельгии Барт де Вевер…