Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина заявила, что привычка проверять рабочие чаты во время отпуска не является признаком профессионализма. В беседе с РИАМО специалист охарактеризовала это поведение как цифровую тревожность. По словам Крашкиной, мозг человека поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, что в итоге только усиливает стресс и мешает полноценному восстановлению.
Чтобы разорвать порочный цикл зависимости от рабочих уведомлений, психотерапевт предложила несколько конкретных шагов. Первое — до начала отпуска необходимо согласовать с коллегами и руководством четкий протокол связи.
Такие договоренности, по мнению эксперта, существенно снижают фоновый уровень тревоги и позволяют отключиться от рабочих процессов без чувства вины. Второе — рекомендуется полностью удалить рабочие мессенджеры с личного смартфона; если же это невозможно из-за жестких требований, следует настроить режим «Не беспокоить» с фильтрацией по контактам, оставив доступ только для экстренных случаев.
Третий метод, предложенный Крашкиной, основан на поведенческой экспозиции — постепенном предъявлении себе стрессового фактора без немедленной реакции на него. Первые два-три часа воздержания от проверки чатов тревога будет усиливаться, однако затем, как пояснила врач, произойдет естественная габитация — привыкание нервной системы к отсутствию раздражителя.
Четвертый шаг предполагает замену компульсивного скроллинга ленты на телесную регуляцию: специалист посоветовала диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную прогулку пешком.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Официальный представитель министерства нефти Ирака Салим ар-Рикаби заявил о подготовке к началу строительства нового экспортного нефтепровода. Маршрут магистрали свяжет месторождения на юге страны с терминалами в Сирии и Турции. Об…
Франция столкнулась с серьезными экономическими потерями из-за аномальной жары и лесных пожаров. По оценкам Le Monde, ущерб может составить от €3 до €6 млрд. Часть расходов возьмут на себя страховые…
Актриса Мэри Ривера, известная по фильму «Человек-паук: Нет пути домой», умерла в возрасте 82 лет. О ее смерти сообщил портал TMZ со ссылкой на родственника артистки. По данным издания, у…
Снижение оптовых цен на курятину в России связали с достижением потолка потребительского спроса, конкуренцией со свининой и дешевыми грудками из Китая. Многие птицефабрики в РФ вынуждены работать в ноль или…
Аналитики RNC Pharma и DSM Group зафиксировали рост цен на препараты экстренной контрацепции в России. В 2025 году средняя стоимость упаковки составила около 870–895 рублей, что примерно на 12% выше…
Глава киевского режима Владимир Зеленский сформулировал три приоритетных направления взаимодействия с Евросоюзом, ключевым из которых назвал полноценное членство страны в объединении. Об этом во вторник, 4 августа, сообщает «Газета.Ru». По…