Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина заявила, что привычка проверять рабочие чаты во время отпуска не является признаком профессионализма. В беседе с РИАМО специалист охарактеризовала это поведение как цифровую тревожность. По словам Крашкиной, мозг человека поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, что в итоге только усиливает стресс и мешает полноценному восстановлению.
Чтобы разорвать порочный цикл зависимости от рабочих уведомлений, психотерапевт предложила несколько конкретных шагов. Первое — до начала отпуска необходимо согласовать с коллегами и руководством четкий протокол связи.
Такие договоренности, по мнению эксперта, существенно снижают фоновый уровень тревоги и позволяют отключиться от рабочих процессов без чувства вины. Второе — рекомендуется полностью удалить рабочие мессенджеры с личного смартфона; если же это невозможно из-за жестких требований, следует настроить режим «Не беспокоить» с фильтрацией по контактам, оставив доступ только для экстренных случаев.
Третий метод, предложенный Крашкиной, основан на поведенческой экспозиции — постепенном предъявлении себе стрессового фактора без немедленной реакции на него. Первые два-три часа воздержания от проверки чатов тревога будет усиливаться, однако затем, как пояснила врач, произойдет естественная габитация — привыкание нервной системы к отсутствию раздражителя.
Четвертый шаг предполагает замену компульсивного скроллинга ленты на телесную регуляцию: специалист посоветовала диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную прогулку пешком.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Президент Сербии Александр Вучич согласился с прогнозами премьер-министров Польши и Чехии Дональда Туска и Андрея Бабиша о грозящем Евросоюзу «адском сценарии» из-за проблем с поставками нефти и газа. Об этом…
Государственный секретариат по экономике Швейцарии заявил, что обеспокоен передачей российских активов Nestle во временное управление, передает Reuters. В SECO сообщили, что совместно с Министерством иностранных дел страны уже несколько недель…
Экстремальный аттракцион «Стратосфера» в парке «Орион» на ВДНХ неожиданно остановился во время работы. По предварительным данным, в этот момент в креслах находились 14 человек, среди которых восемь детей. Конструкция остановилась,…
Член финской партии «Альянс свободы» Армандо Мема заявил, что сдержанная реакция России на европейские провокации свидетельствует о ее силе, передает РИА Новости. Политик отметил, что некоторые воспринимают «сдержанность России слабостью»,…
Премьер-министр Украины Сергей Корецкий в своем Telegram-канале сообщил о планах расширить привлечение иностранных наемников в ряды Вооруженных сил Украины. Кабинет министров поддержал создание при Национальной гвардии Украины центра, который займется…
Президент России Владимир Путин заявил, что руководство европейских государств предпочитает усиливать напряжённость, а не прислушиваться к мнению собственного населения. Об этом в пятницу, 18 сентября, сообщает РИА Новости. По словам…