Врач Крашкина назвала тревожностью привычку проверять рабочие чаты в отпуске

Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина заявила, что привычка проверять рабочие чаты во время отпуска не является признаком профессионализма. В беседе с РИАМО специалист охарактеризовала это поведение как цифровую тревожность. По словам Крашкиной, мозг человека поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, что в итоге только усиливает стресс и мешает полноценному восстановлению.

Чтобы разорвать порочный цикл зависимости от рабочих уведомлений, психотерапевт предложила несколько конкретных шагов. Первое — до начала отпуска необходимо согласовать с коллегами и руководством четкий протокол связи.

Такие договоренности, по мнению эксперта, существенно снижают фоновый уровень тревоги и позволяют отключиться от рабочих процессов без чувства вины. Второе — рекомендуется полностью удалить рабочие мессенджеры с личного смартфона; если же это невозможно из-за жестких требований, следует настроить режим «Не беспокоить» с фильтрацией по контактам, оставив доступ только для экстренных случаев.

Третий метод, предложенный Крашкиной, основан на поведенческой экспозиции — постепенном предъявлении себе стрессового фактора без немедленной реакции на него. Первые два-три часа воздержания от проверки чатов тревога будет усиливаться, однако затем, как пояснила врач, произойдет естественная габитация — привыкание нервной системы к отсутствию раздражителя.

Четвертый шаг предполагает замену компульсивного скроллинга ленты на телесную регуляцию: специалист посоветовала диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную прогулку пешком.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.