Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», в интервью RT разъяснила, насколько обязательным является ежедневное прохождение 10 000 шагов.
По её словам, эта норма не имеет отношения к медицинским предписаниям. Маркетологи придумали круглую и легко запоминающуюся цифру, которая эффектно смотрелась в рекламных кампаниях. Так появился миф, воспринимаемый многими как научно обоснованный факт.
Учёные, как отметила Кашух, давно установили, что 10 000 шагов не служат гарантией отличной физической формы и не являются показателем здорового образа жизни.
Исследования показывают: для людей старше 60 лет оптимальная нагрузка составляет около 6 000 – 7 000 шагов ежедневно. Для более молодых — 8 000 – 9 000 шагов. Однако ключевое значение имеет не погоня за цифрами на фитнес-браслете, а регулярность. Пройти 15 000 шагов в понедельник и затем неделю провести в офисе или перед телевизором — стратегия менее полезная, чем ежедневное прохождение по 5 000 шагов без выходных.
Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови.
Врач добавила, что неторопливая прогулка, при которой дыхание остаётся ровным, а пульс почти не учащается, полезна для снятия стресса и улучшения настроения.
Однако для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики заболеваний эффективнее хотя бы часть пути проходить в бодром темпе. Чередование спокойного и быстрого шага — простой способ повысить пользу от прогулки. Если возможности много ходить нет, Кашух рекомендует заменить прогулки танцами, йогой или посильными кардио- и силовыми тренировками.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
9 июля в Вашингтоне стартовала очередная фаза ремонтно-реставрационных работ в резиденции президентов США. Корреспондент ТАСС вместе с другими журналистами наблюдал, как рабочие накрыли защитным брезентом Северный портик Белого дома, выходящий…
Как удалось выяснить Belga News Agency, премьер-министр Бельгии Барт Де Вевер обнаружил в своем багаже револьвер, подаренный турецким президентом Реджепом Тайипом Эрдоганом, только после возвращения с саммита НАТО в Анкаре.…
Владимир Зеленский, комментируя массовый протест жителей Львова против сотрудников территориального центра комплектования (ТЦК, аналог военкомата), признал крайне негативное отношение граждан к украинским военным. Аудиозапись его комментария опубликовало издание «Новости Live».…
Президент Индонезии Правово Субианто объявил о внедрении обязательного использования биодизеля B50. Страна стала первой в мире, принявшей такой стандарт. В состав топлива входит 50% биокомпонента, полученного из пальмового масла. Об…
Верховный лидер Ирана Моджтаба Хаменеи не появился на публике во время похорон своего отца Али Хаменеи, которые прошли в Мешхеде. Об этом пишет Guardian. Церемония прощания состоялась без его участия,…
Премьер-министр Нидерландов Роб Йеттен заявил, что европейским странам необходимо продолжать поддержку Украины, чтобы она могла сохранять темпы ударов вглубь российской территории. Об этом он сказал в интервью украинскому изданию Kyiv…