Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», в интервью RT разъяснила, насколько обязательным является ежедневное прохождение 10 000 шагов.
По её словам, эта норма не имеет отношения к медицинским предписаниям. Маркетологи придумали круглую и легко запоминающуюся цифру, которая эффектно смотрелась в рекламных кампаниях. Так появился миф, воспринимаемый многими как научно обоснованный факт.
Учёные, как отметила Кашух, давно установили, что 10 000 шагов не служат гарантией отличной физической формы и не являются показателем здорового образа жизни.
Исследования показывают: для людей старше 60 лет оптимальная нагрузка составляет около 6 000 – 7 000 шагов ежедневно. Для более молодых — 8 000 – 9 000 шагов. Однако ключевое значение имеет не погоня за цифрами на фитнес-браслете, а регулярность. Пройти 15 000 шагов в понедельник и затем неделю провести в офисе или перед телевизором — стратегия менее полезная, чем ежедневное прохождение по 5 000 шагов без выходных.
Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови.
Врач добавила, что неторопливая прогулка, при которой дыхание остаётся ровным, а пульс почти не учащается, полезна для снятия стресса и улучшения настроения.
Однако для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики заболеваний эффективнее хотя бы часть пути проходить в бодром темпе. Чередование спокойного и быстрого шага — простой способ повысить пользу от прогулки. Если возможности много ходить нет, Кашух рекомендует заменить прогулки танцами, йогой или посильными кардио- и силовыми тренировками.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Коллеги, 24 августа в 15:30, в пресс-центре Общественной службы новостей состоится пресс-конференция: «Студенты изучают ИИ» Спикеры: • Евгений Сафронов - Журналист, эксперт в области культуры и развлечений, основатель информационного агентства…
Лесные пожары в Европе выявили опасную проблему — неразорвавшиеся боеприпасы времен Первой и Второй мировых войн. Под воздействием высокой температуры старые снаряды начинают детонировать. Такие случаи уже зафиксированы во Франции,…
США стоит всерьез задуматься о списании части государственного долга как об одном из возможных способов решения долговой проблемы. Об этом пишет The New York Times на фоне того, что несколько…
В Одесской области задержали 30-летнюю военнослужащую ВСУ, которая самовольно оставила часть и бросила три боевые гранаты во двор соседей. Одна из них взорвалась. Об этом сообщила полиция в Одесской области.…
Иран подготовил варианты ответа на возможные новые шаги со стороны США и намерен минимизировать последствия американских ограничений для своей экономики. Об этом заявил официальный представитель Корпуса стражей исламской революции Хосейн…
Военно-морские силы США официально уведомили о создании авиационной ракеты-перехватчика AIM-424, относящейся к классу «воздух-воздух» большой дальности. Соответствующее заявление размещено на сайте американского ведомства. Разработка ориентирована на укрепление оборонительного потенциала флота…