Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», в интервью RT разъяснила, насколько обязательным является ежедневное прохождение 10 000 шагов.
По её словам, эта норма не имеет отношения к медицинским предписаниям. Маркетологи придумали круглую и легко запоминающуюся цифру, которая эффектно смотрелась в рекламных кампаниях. Так появился миф, воспринимаемый многими как научно обоснованный факт.
Учёные, как отметила Кашух, давно установили, что 10 000 шагов не служат гарантией отличной физической формы и не являются показателем здорового образа жизни.
Исследования показывают: для людей старше 60 лет оптимальная нагрузка составляет около 6 000 – 7 000 шагов ежедневно. Для более молодых — 8 000 – 9 000 шагов. Однако ключевое значение имеет не погоня за цифрами на фитнес-браслете, а регулярность. Пройти 15 000 шагов в понедельник и затем неделю провести в офисе или перед телевизором — стратегия менее полезная, чем ежедневное прохождение по 5 000 шагов без выходных.
Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови.
Врач добавила, что неторопливая прогулка, при которой дыхание остаётся ровным, а пульс почти не учащается, полезна для снятия стресса и улучшения настроения.
Однако для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики заболеваний эффективнее хотя бы часть пути проходить в бодром темпе. Чередование спокойного и быстрого шага — простой способ повысить пользу от прогулки. Если возможности много ходить нет, Кашух рекомендует заменить прогулки танцами, йогой или посильными кардио- и силовыми тренировками.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Популярный российский стример и блогер Илья Maddyson Давыдов стал жертвой кражи в США, куда он переехал некоторое время назад. У контент-мейкера похитили велосипед, который он оставил перед домом на время…
В Комсомольске-на-Амуре местный житель Игорь Вольштейн вызволил двух сестёр из охваченной огнём квартиры. Спасение стало возможным благодаря переходу на соседний балкон, расположенный этажом выше. Об этом в четверг, 8 октября,…
Министр экономики Словакии Дениса Сакова сделала официальное заявление, подтвердив курс страны на постепенное снижение энергетической зависимости от Москвы. По словам главы ведомства, текущие планы диверсификации поставок сырья позволят республике полностью…
Посольство России в Нидерландах обратилось к властям королевства с требованием дать официальные и однозначные пояснения относительно высказывания министра обороны Дилан Йешильгез-Зегериус. Об этом в четверг, 8 октября, сообщает ТАСС. Глава…
В Нахимовском районе Севастополя сотрудники правоохранительных органов задержали 43-летнего местного жителя, подозреваемого в хищении топлива из чужого гаража. Об этом сообщают argumenti.ru со ссылкой на пресс-службу УМВД по городу. По…
Возвращение Турции в американскую программу истребителей пятого поколения F-35 юридически невозможно, пока Анкара продолжает владеть российскими зенитными ракетными системами С-400. Об этом в интервью греческому изданию Kathimerini заявил государственный секретарь…