Педиатр-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала, что многие люди принимают витамины для улучшения самочувствия, но не всегда следуют инструкциям по их употреблению. Об этом информирует «Газета.Ru».
«Сегодня нередко можно услышать, что комплексные витамины якобы неэффективны. В результате люди начинают пить витамины по отдельности — и разочаровываются, потому что никаких ощутимых изменений не происходит» — отметила специалист.
По словам Хайкиной, каждое витаминное вещество требует определенных условий для эффективного усвоения. И эти условия у разных групп витаминов могут значительно отличаться. Одни работают только в сочетании с жирами, другие лучше действуют на голодный желудок, а третьи — в сопровождении пищи.
К примеру, витамины A, D, E и K относятся к жирорастворимым — их нужно принимать после еды с продуктами, содержащими жиры: орехами, авокадо, растительными маслами или яйцами. Без жиров они почти не всасываются. Если в рационе недостаточно жиров, имеет смысл дополнительно принимать омега-3.
А вот витамин С и витамины группы B желательно употреблять утром и до еды. Они быстро включаются в метаболизм и оказывают бодрящее действие.
Магний и цинк лучше всего принимать вечером, после еды — особенно при нарушениях сна или в условиях повышенного стресса.
Также крайне важно то, чем запиваются витамины. Хайкина подчеркивает: подойдет только чистая вода комнатной температуры. Ни чай, ни кофе, ни соки, ни молоко, ни минералка с высоким содержанием солей не годятся — они мешают усвоению действующих веществ.
Кроме того, необходимо учитывать совместимость витаминов между собой. Так, железо и кальций конкурируют за усвоение — их лучше разводить по времени. Магний и кальций в больших дозах также не совместимы. А вот железо в паре с витамином C усваивается гораздо лучше.
Распространенное мнение о том, что витамины как БАДы можно пить «на глаз» и вреда от них не будет, врач считает опасным заблуждением. Даже если витамины не конфликтуют между собой, при неправильной дозировке можно столкнуться с гипервитаминозом, заключила она.
Ранее врач Хайкина говорила, что черешня содержит мелатонин, который помогает уснуть и расслабиться. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Сенатор Айрат Гибатдинов, представляющий КПРФ, сообщил ТАСС, что участники специальной военной операции и их близкие получили право временно приостановить выплаты по потребительским кредитам и займам. Эта мера охватывает ипотеку и…
14 июня Росстандарт утвердил национальный стандарт на мерные слитки палладия. Документ вступит в силу на территории России с 1 ноября 2026 года, передает ТАСС. Стандарт устанавливает требования к геометрическим параметрам…
Британские военные в ходе морской операции в районе Ла‑Манша перехватили нефтяной танкер, который, по данным британских источников, связан с российским «теневым флотом» — группировкой судов, используемых, как считается, для обхода…
Двенадцатого июня Нацразведка США опубликовала доклад, в котором утверждалось, что Вашингтон финансировал 120 биолабораторий в более чем 30 странах, в том числе на Украине. По данным ведомства, на украинской территории располагалось свыше 40 таких объектов, где хранились опасные…
Четырнадцатого июня в Кочубеевском округе Ставропольского края произошло дорожно-транспортное происшествие с участием спортивного питбайка. Водитель, управлявший транспортным средством, двигался с высокой скоростью. В какой-то момент он не справился с управлением…
На Украине заявили о возможном скором взятии Константиновки российской армией. По данным Минобороны РФ, военные уже установили полный контроль над восточной частью города и вышли на северо‑восточные окраины. В материале…