Педиатр-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала, что многие люди принимают витамины для улучшения самочувствия, но не всегда следуют инструкциям по их употреблению. Об этом информирует «Газета.Ru».
«Сегодня нередко можно услышать, что комплексные витамины якобы неэффективны. В результате люди начинают пить витамины по отдельности — и разочаровываются, потому что никаких ощутимых изменений не происходит» — отметила специалист.
По словам Хайкиной, каждое витаминное вещество требует определенных условий для эффективного усвоения. И эти условия у разных групп витаминов могут значительно отличаться. Одни работают только в сочетании с жирами, другие лучше действуют на голодный желудок, а третьи — в сопровождении пищи.
К примеру, витамины A, D, E и K относятся к жирорастворимым — их нужно принимать после еды с продуктами, содержащими жиры: орехами, авокадо, растительными маслами или яйцами. Без жиров они почти не всасываются. Если в рационе недостаточно жиров, имеет смысл дополнительно принимать омега-3.
А вот витамин С и витамины группы B желательно употреблять утром и до еды. Они быстро включаются в метаболизм и оказывают бодрящее действие.
Магний и цинк лучше всего принимать вечером, после еды — особенно при нарушениях сна или в условиях повышенного стресса.
Также крайне важно то, чем запиваются витамины. Хайкина подчеркивает: подойдет только чистая вода комнатной температуры. Ни чай, ни кофе, ни соки, ни молоко, ни минералка с высоким содержанием солей не годятся — они мешают усвоению действующих веществ.
Кроме того, необходимо учитывать совместимость витаминов между собой. Так, железо и кальций конкурируют за усвоение — их лучше разводить по времени. Магний и кальций в больших дозах также не совместимы. А вот железо в паре с витамином C усваивается гораздо лучше.
Распространенное мнение о том, что витамины как БАДы можно пить «на глаз» и вреда от них не будет, врач считает опасным заблуждением. Даже если витамины не конфликтуют между собой, при неправильной дозировке можно столкнуться с гипервитаминозом, заключила она.
Ранее врач Хайкина говорила, что черешня содержит мелатонин, который помогает уснуть и расслабиться. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В России мессенджеру Telegram грозят штрафы в размере десятков миллионов рублей. Об этом сообщило РИА «Новости». Издание пишет, что в отношении мессенджера составили восемь административных протоколов. По ним Telegram грозят…
Третий фигурант дела о покушении на генерал-лейтенанта Владимира Алексеева Павел Васин раскрыл еще две цели украинских спецслужб из числа высокопоставленных чинов Минобороны России. Об этом сообщает РИА Новости, ссылаясь на…
Объём социальных выплат медицинским работникам первичного звена в России вырос почти на 28% в 2025 году. Об этом вице-премьер Татьяна Голикова сообщила на встрече с президентом Владимиром Путиным. Об этом…
Военный корреспондент Александр Коц рассказал о новой тактике, которую начала применять российская армия против авиации ВСУ. Подробностями он поделился в своем Telegram-канале. Коц оценил ликвидацию бойцами ВС РФ украинского вертолета…
Иностранные наёмники, воюющие в составе ВСУ, резко раскритиковали решение украинского командования о расформировании Интернационального легиона. Как сообщает французская газета Le Monde, бойцы оказались в состоянии деморализации и неопределённости. Один из…
В России сформирована открытая система отбора управленческих кадров, позволяющая любому гражданину претендовать на руководящие позиции. Об этом заявил первый заместитель руководителя администрации президента Сергей Кириенко на международном конгрессе государственного управления…