Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Многие люди с вечерним хронотипом годами пытаются приучить себя к ранним подъемам, но терпят неудачу. Заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Роман Бузунов в интервью изданию «Подмосковье сегодня» разъяснил механизмы перестройки биологических часов.
По его словам, глобально изменить хронотип невозможно, однако сдвинуть время пробуждения относительно суток — вполне реальная задача.
Эксперт привел наглядный пример: человек, который жалуется на трудности с вставанием в восемь утра в Москве, после перелета в Таиланд просыпается в то же местное время без мучений. По московским меркам это четыре утра, но организм перестраивается.
Ключевой фактор такой адаптации — солнечный свет. Именно утреннее освещение помогает сместить циркадные ритмы и подавить выработку мелатонина.
Бузунов указал на главную ошибку «сов»: они пытаются лечь спать раньше, чем обычно. Такой подход не работает. «Никогда мы не начинаем с того, что раньше укладываем пациентов, — подчеркнул врач. — Сначала мы заставляем их раньше вставать.
Важно не пытаться раньше лечь, нужно просто усилием воли подняться. Тогда к вечеру накопится сонливость, и засыпание произойдет быстрее».
Современные технологии предоставляют инструменты для коррекции биоритмов. Цивилизация, по словам специалиста, научилась обманывать биологические часы.
Утром используются очки для светотерапии с особым спектром излучения: мозг воспринимает его как солнечный свет, что подавляет продукцию мелатонина и задает правильный ритм. Вечером, напротив, требуется полный блэкаут — максимальная темнота, чтобы организм думал, что наступила ночь.
Эксперт дал конкретные практические советы для желающих нормализовать режим. За час до сна необходимо убрать смартфон, прекратить интенсивные переговоры. Вместо просмотра роликов или новостей врач рекомендовал чтение книги. Кроме того, большое значение имеют питание и освещение в помещении: они должны способствовать расслаблению и подготовке ко сну.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Спецпредставитель президента РФ по инвестиционно-экономическому сотрудничеству с зарубежными странами, возглавляющий Российский фонд прямых инвестиций, Кирилл Дмитриев выступил с заявлением, касающимся политической линии Владимира Зеленского. Об этом спикер сообщил в своих…
В британском графстве Йоркшир посетитель зоопарка оказался внутри вольера с тигром. Информацию об инциденте распространила администрация учреждения. В официальном сообщении подчеркивается, что в вольере с тиграми произошло серьезное происшествие. Британское…
Российское военное ведомство сообщило о масштабной работе сил противовоздушной обороны в течение светлого времени суток 10 октября. Согласно официальной сводке, за период с восьми утра до восьми вечера по московскому…
Глава РФПИ и спецпредставитель президента РФ Кирилл Дмитриев дал оценку недавним высказываниям американского лидера Дональда Трампа относительно необходимости смены руководства Украины. По его мнению, эти слова обладают исключительной важностью и…
Президент США Дональд Трамп выступил с утверждением, согласно которому Владимир Зеленский стремится создавать трудности для Соединённых Штатов и для всего мира. Это мнение американский лидер озвучил в беседе с представителями…
В ночь на субботу во Франкфурте-на-Майне произошел пожар, полностью уничтоживший складское помещение, где хранилась гуманитарная помощь, предназначенная для Украины. Об этом инциденте сообщает РИА Новости со ссылкой на источник. По…