Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Многие люди с вечерним хронотипом годами пытаются приучить себя к ранним подъемам, но терпят неудачу. Заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Роман Бузунов в интервью изданию «Подмосковье сегодня» разъяснил механизмы перестройки биологических часов.
По его словам, глобально изменить хронотип невозможно, однако сдвинуть время пробуждения относительно суток — вполне реальная задача.
Эксперт привел наглядный пример: человек, который жалуется на трудности с вставанием в восемь утра в Москве, после перелета в Таиланд просыпается в то же местное время без мучений. По московским меркам это четыре утра, но организм перестраивается.
Ключевой фактор такой адаптации — солнечный свет. Именно утреннее освещение помогает сместить циркадные ритмы и подавить выработку мелатонина.
Бузунов указал на главную ошибку «сов»: они пытаются лечь спать раньше, чем обычно. Такой подход не работает. «Никогда мы не начинаем с того, что раньше укладываем пациентов, — подчеркнул врач. — Сначала мы заставляем их раньше вставать.
Важно не пытаться раньше лечь, нужно просто усилием воли подняться. Тогда к вечеру накопится сонливость, и засыпание произойдет быстрее».
Современные технологии предоставляют инструменты для коррекции биоритмов. Цивилизация, по словам специалиста, научилась обманывать биологические часы.
Утром используются очки для светотерапии с особым спектром излучения: мозг воспринимает его как солнечный свет, что подавляет продукцию мелатонина и задает правильный ритм. Вечером, напротив, требуется полный блэкаут — максимальная темнота, чтобы организм думал, что наступила ночь.
Эксперт дал конкретные практические советы для желающих нормализовать режим. За час до сна необходимо убрать смартфон, прекратить интенсивные переговоры. Вместо просмотра роликов или новостей врач рекомендовал чтение книги. Кроме того, большое значение имеют питание и освещение в помещении: они должны способствовать расслаблению и подготовке ко сну.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В городе Грайворон Белгородской области украинский беспилотник нанёс удар по несовершеннолетнему ребёнку, ехавшему на велосипеде. О происшествии 11 июля сообщил региональный оперативный штаб. 13-летний мальчик получил множественные осколочные ранения лица…
Глава словацкого правительства Роберт Фицо проинформировал о том, что что значительная часть участников очередной конференции Организации Североатлантического Договора, состоявшегося в турецкой столицей 7–8 июля, выразила заинтересованность в продолжении диалога с…
Представитель певца Александра Добрынина опровергла сообщения о проблемах со здоровьем артиста. В беседе с РИА Новости она заявила, что с музыкантом все в порядке. «Нет, с ним всё нормально», —…
В акватории Финского залива в районе бухты Батарейной 11 июля непогода унесла жизнь одной из двух женщин, катавшихся на сапборде без спасательных жилетов. Об этом сообщили в главном управлении МЧС…
Журналисты из Соединённого Королевства утверждают что власти европейских держав допускают возможность уплаты сбора за проход судов через Ормузский пролив, но исключительно на добровольной основе. По данным издания Guardian , правительства…
РУДН переоформит дипломы более чем 150 выпускникам филологического факультета из-за ошибок в документах. Об этом сообщает Mash. В выданных дипломах обнаружили неточности в транслитерации имен, пунктуации и названиях научных работ.…