Врач Бузунов назвал реальной задачей сдвиг времени пробуждения

Многие люди с вечерним хронотипом годами пытаются приучить себя к ранним подъемам, но терпят неудачу. Заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Роман Бузунов в интервью изданию «Подмосковье сегодня» разъяснил механизмы перестройки биологических часов.

По его словам, глобально изменить хронотип невозможно, однако сдвинуть время пробуждения относительно суток — вполне реальная задача.

Эксперт привел наглядный пример: человек, который жалуется на трудности с вставанием в восемь утра в Москве, после перелета в Таиланд просыпается в то же местное время без мучений. По московским меркам это четыре утра, но организм перестраивается.

Ключевой фактор такой адаптации — солнечный свет. Именно утреннее освещение помогает сместить циркадные ритмы и подавить выработку мелатонина.

Бузунов указал на главную ошибку «сов»: они пытаются лечь спать раньше, чем обычно. Такой подход не работает. «Никогда мы не начинаем с того, что раньше укладываем пациентов, — подчеркнул врач. — Сначала мы заставляем их раньше вставать.

Важно не пытаться раньше лечь, нужно просто усилием воли подняться. Тогда к вечеру накопится сонливость, и засыпание произойдет быстрее».

Современные технологии предоставляют инструменты для коррекции биоритмов. Цивилизация, по словам специалиста, научилась обманывать биологические часы.

Утром используются очки для светотерапии с особым спектром излучения: мозг воспринимает его как солнечный свет, что подавляет продукцию мелатонина и задает правильный ритм. Вечером, напротив, требуется полный блэкаут — максимальная темнота, чтобы организм думал, что наступила ночь.

Эксперт дал конкретные практические советы для желающих нормализовать режим. За час до сна необходимо убрать смартфон, прекратить интенсивные переговоры. Вместо просмотра роликов или новостей врач рекомендовал чтение книги. Кроме того, большое значение имеют питание и освещение в помещении: они должны способствовать расслаблению и подготовке ко сну.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.