Тренер Жирнова: Цифра на весах может временно увеличиться после тренировок

Персональный тренер-нутрициолог Елена Жирнова, представляющая Альянс тренеров Evotren, назвала фактор, из-за которого масса тела может возрастать после занятий спортом. Ее комментарий опубликовал портал «Чемпионат».

Как отмечает специалист, основная причина — скопление жидкости. При непривычной для человека физической нагрузке в мышечных волокнах появляются микроповреждения, на которые организм реагирует задержкой воды, нужной для восстановления.

Параллельно происходит восполнение запасов гликогена — источника энергии для тренировок, и это вещество тоже удерживает влагу. Именно поэтому показатель на весах способен кратковременно подрасти, пояснила Жирнова.

Со временем, как отмечается, регулярные занятия могут способствовать прибавке мышечной ткани, а вместе с ней увеличивается и общая масса тела. Специалист советует отслеживать не только цифру на весах, но и изменения объемов тела, а также собственное самочувствие. Визит к врачу оправдан лишь в ситуации, когда вес заметно растет без каких-либо очевидных причин.

Ранее россиянам дали рекомендации при недостатке сна. Недостаток сна ухудшает общее самочувствие, снижает концентрацию и уровень энергии, из-за чего обычная тренировка может казаться более утомительной. Главное — соотносить физическую нагрузку с текущим состоянием и соблюдать несколько простых рекомендаций.

В такие дни стоит снизить интенсивность занятий. Если вы спали меньше, чем обычно, не нужно тренироваться на пределе сил: лучше уменьшить рабочий вес и количество подходов. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.