Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Утро задает тон всему дню: всего пять минут осознанного движения — и человек полон энергии, гибкости и радости. Топ-тренер FitStars, хореограф и танцевально-двигательный терапевт Илана Сухорукова составила для «Север-Пресса» комплекс упражнений, которые пробудят с утра лучше, чем кофе.
«Эти шесть упражнений идеальны для коротких сессий: они разогревают суставы, снимают зажимы, заряжают эндорфинами и гармонизируют дыхание с движением», — рассказала Илана Сухорукова.
Первое упражнение — вращения суставов, которые являются основой любой зарядки и разминки. Второе — круги грудной клеткой, позволяющие раскрыть плечевой пояс и улучшить осанку. Третье — волнообразные наклоны, направленные на пробуждение позвоночника и восстановление его гибкости.
Четвертое упражнение — вращения плечами и руками, разогревающие верхнюю часть тела и снимающие напряжение в шейно-воротниковой зоне. Пятое — скручивания корпуса, заимствованные из китайской гимнастики и стимулирующие работу внутренних органов. Шестое — растяжка бедер с балансом, включающая нижнюю часть тела и развивающая координацию.
Предложенный комплекс не требует специального инвентаря или коврика, что позволяет выполнять его в любом месте и в любое время. Каждое движение рассчитано на короткую сессию, что делает зарядку доступной даже при плотном графике.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению кровообращения, снятию мышечных зажимов и общему оздоровлению организма.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
В социальных сетях набирает популярность идея «взломать сон»: пользователи пытаются спать по четыре-пять часов, вставать на рассвете и применять различные техники для повышения продуктивности.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Подмосковье расследуют убийство школьника, тело которого обнаружили в заброшенном здании спустя два дня после исчезновения в деревне Кабаново. Возбуждено уголовное дело, об этом сообщает прокуратура региона. «Ход и результаты…
Во Флориде арестовали 24-летнюю женщину, которую подозревают в издевательствах над 15-летней родственницей. Об этом сообщает Local10. По данным следствия, подросток жила у дяди и тети и подвергалась жестокому обращению. Ее…
Семья пока не входит в число главных целей россиян младше 35 лет, показал опрос ВЦИОМ. Подростки и молодые люди 18–24 лет поставили ее почти в конец списка приоритетов. На первых…
В подмосковной деревне Кабаново расследуют убийство несовершеннолетнего мальчика. Как пишет MSK1.RU, ребенок пропал 26 августа, а на следующий день его нашли мертвым в подвале заброшенного здания бывшего общежития ПТУ. По…
Заместитель председателя Совета безопасности России Дмитрий Медведев в ходе выступления на Фестивале новых медиа прокомментировал манеру общения в собственных аккаунтах в социальных сетях. Об этом в пятницу, 28 августа, сообщает…
В Нидерландах 34-летняя женщина призналась, что добавляла токсичные вещества в напитки своего 44-летнего партнера. Об этом пишет NL Times. Подозреваемую задержали 28 мая. На первых этапах расследования она отрицала вину,…