Тренер Сухорукова представила комплекс упражнений для утренней зарядки

Утро задает тон всему дню: всего пять минут осознанного движения — и человек полон энергии, гибкости и радости. Топ-тренер FitStars, хореограф и танцевально-двигательный терапевт Илана Сухорукова составила для «Север-Пресса» комплекс упражнений, которые пробудят с утра лучше, чем кофе.

«Эти шесть упражнений идеальны для коротких сессий: они разогревают суставы, снимают зажимы, заряжают эндорфинами и гармонизируют дыхание с движением», — рассказала Илана Сухорукова.

Первое упражнение — вращения суставов, которые являются основой любой зарядки и разминки. Второе — круги грудной клеткой, позволяющие раскрыть плечевой пояс и улучшить осанку. Третье — волнообразные наклоны, направленные на пробуждение позвоночника и восстановление его гибкости.

Четвертое упражнение — вращения плечами и руками, разогревающие верхнюю часть тела и снимающие напряжение в шейно-воротниковой зоне. Пятое — скручивания корпуса, заимствованные из китайской гимнастики и стимулирующие работу внутренних органов. Шестое — растяжка бедер с балансом, включающая нижнюю часть тела и развивающая координацию.

Предложенный комплекс не требует специального инвентаря или коврика, что позволяет выполнять его в любом месте и в любое время. Каждое движение рассчитано на короткую сессию, что делает зарядку доступной даже при плотном графике.

Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению кровообращения, снятию мышечных зажимов и общему оздоровлению организма.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

В социальных сетях набирает популярность идея «взломать сон»: пользователи пытаются спать по четыре-пять часов, вставать на рассвете и применять различные техники для повышения продуктивности.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.