Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Сбой режима сна случается у многих: рабочие дедлайны, домашние хлопоты, нервное напряжение или бессонница способны урезать время отдыха. Дефицит сна отражается на самочувствии, способности концентрироваться и запасе энергии, поэтому привычная физическая нагрузка воспринимается тяжелее.
Об этом Life.ru поведал Евгений Степаненко — тренер-эксперт тренажёрного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness, входящей в ГК Pride United.
Как отметил специалист, единственная бессонная ночь не обязательно становится причиной для полного отказа от занятий спортом. Ключевой момент — привести нагрузку в соответствие с текущим состоянием и придерживаться ряда несложных принципов.
В первую очередь эксперт рекомендует убавить интенсивность занятия. Если продолжительность сна оказалась меньше обычной нормы, не следует работать на грани возможностей. В подобные дни разумнее уменьшить рабочий вес, урезать число подходов, выбрать лёгкую силовую тренировку либо кардио умеренной интенсивности. При появлении слабости или головокружения от занятия лучше отказаться.
Отдельное внимание стоит уделить технике и контролю движений. Недосып снижает концентрацию, и организм ищет способы упростить выполнение упражнений. Обычно это выливается в нарушение техники — например, спина округляется, амплитуда меняется. По этой причине важно замедлить темп, следить за сигналами тела и держать под контролем каждое движение.
Помимо этого, требуется продлить периоды отдыха. Паузы между подходами стоит увеличить до 90-120 секунд, добавить упражнения для восстановления дыхания. Так организм сможет быстрее перезагрузиться.
Как ранее писала Общественная служба новостей, проведение почти всей ночи в кровати не гарантирует бодрого пробуждения. Причина кроется не в количестве часов, отведенных на сон, а в его качестве.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Глава Минтруда Антон Котяков сообщил, что размер пособия по безработице в России к 2027 году увеличится и приблизится к отметке в 17 тысяч рублей. Об этом он заявил в ходе…
В Новосибирске медицинские специалисты провели операцию 39-летнему мужчине, у которого диагностировали гигантскую липому. Масса удалённого новообразования составила 8,7 килограмма. Информацию об этом предоставила пресс-служба клинической больницы «РЖД-Медицина» города Новосибирска, сообщает…
Ужесточение мобилизационных механизмов на Украине является прямым воплощением детских фантазий Владимира Зеленского. Такое мнение в ходе регулярного брифинга высказала официальный представитель Министерства иностранных дел РФ Мария Захарова, назвав происходящее практической…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова прокомментировала призыв главы польского внешнеполитического ведомства Радослава Сикорского закрыть российские консульские учреждения в европейских странах. Отвечая на вопрос корреспондента о том, как Москва реагирует…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков сообщил, что российская сторона разделяет точку зрения президента США Дональда Трампа относительно отсутствия стремления к мирному урегулированию у Владимира Зеленского. Об этом пресс-секретарь президента России…
Решение о передаче активов еще пяти иностранных организаций во временное управление Росимущества укладывается в рамки уже сложившейся практики. Об этом сообщил официальный представитель Кремля Дмитрий Песков. «Это продолжение тренда. Все…