Тренер Степаненко дал рекомендации при недостатке сна

Сбой режима сна случается у многих: рабочие дедлайны, домашние хлопоты, нервное напряжение или бессонница способны урезать время отдыха. Дефицит сна отражается на самочувствии, способности концентрироваться и запасе энергии, поэтому привычная физическая нагрузка воспринимается тяжелее.

Об этом Life.ru поведал Евгений Степаненко — тренер-эксперт тренажёрного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness, входящей в ГК Pride United.

Как отметил специалист, единственная бессонная ночь не обязательно становится причиной для полного отказа от занятий спортом. Ключевой момент — привести нагрузку в соответствие с текущим состоянием и придерживаться ряда несложных принципов.

В первую очередь эксперт рекомендует убавить интенсивность занятия. Если продолжительность сна оказалась меньше обычной нормы, не следует работать на грани возможностей. В подобные дни разумнее уменьшить рабочий вес, урезать число подходов, выбрать лёгкую силовую тренировку либо кардио умеренной интенсивности. При появлении слабости или головокружения от занятия лучше отказаться.

Отдельное внимание стоит уделить технике и контролю движений. Недосып снижает концентрацию, и организм ищет способы упростить выполнение упражнений. Обычно это выливается в нарушение техники — например, спина округляется, амплитуда меняется. По этой причине важно замедлить темп, следить за сигналами тела и держать под контролем каждое движение.

Помимо этого, требуется продлить периоды отдыха. Паузы между подходами стоит увеличить до 90-120 секунд, добавить упражнения для восстановления дыхания. Так организм сможет быстрее перезагрузиться.

Как ранее писала Общественная служба новостей, проведение почти всей ночи в кровати не гарантирует бодрого пробуждения. Причина кроется не в количестве часов, отведенных на сон, а в его качестве.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.