Фитнес-тренер сети XFIT Алена Грибанова поделилась с «Лентой.ру» комплексным подходом к снижению объема бедер. По мнению специалиста, для достижения результата необходимо сочетать правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Эксперт рекомендует начинать с кардиотренировок, которые следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. В перечень эффективных активностей входят быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке, а также занятия на эллипсоиде или степпере.
Особое внимание Грибанова советует уделить силовым упражнениям для тонуса мышц бедер. Оптимальная частота таких тренировок – три раза в неделю по 20-30 минут. Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады, зашагивания на платформу и ягодичный мостик.
В качестве дополнительных методов эксперт предложила антицеллюлитный массаж роликом или щеткой, контрастный душ, регулярную растяжку и соблюдение умеренного дефицита калорий.
Грибанова подчеркнула важность сбалансированного питания с ограничением сахара, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков. Первые заметные результаты, по ее словам, могут проявиться через 1-3 месяца систематических занятий и соблюдения рекомендаций.
Ранее другой фитнес-тренер Сергей Серегин рассказал, что более устойчивый эффект от занятий даст работа именно с тренером. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Актер Алексей Борошнин недавно перенес операцию и, выписавшись из больницы, строил амбициозные планы: приобрел автомобиль, искал дом и готовился к новым съемкам. Актер вернулся к работе в драматическом театре «Апрель»…
С профессиональным праздником поздравил сотрудников и ветеранов Главного управления Генерального штаба Вооруженных Сил Российской Федерации глава государства. В обращении к военным разведчикам отмечен их вклад в защиту суверенитета страны и…
Показания ключевых свидетелей по уголовному делу, возбужденному после исчезновения семьи Усольцевых в тайге Красноярского края, оставались неизменными на всех этапах расследования. Об этом агентству РИА Новости рассказала Яна Сырымбетова, возглавляющая…
6 ноября Православные верующие чествуют чудотворную икону Божией Матери, которая называется «Всех скорбящих Радость». В народом календаре — Скорбящая Божья Мать, Светец. Дата по старому стилю — 24 октября. Общественная…
Бомбардировка подземного укрытия, где находились операторы БПЛА 128-й бригады ВСУ, совпала с юбилейной датой. Ровно тремя годами ранее по расположению этой же бригады уже наносился удар, который также оказался чувствительным…
Снижение американского влияния на европейском континенте не остановит даже провал Республиканской партии на промежуточных выборах в Конгресс. Такую оценку озвучил Джузеппе Спатафора, специализирующийся на трансатлантических отношениях в Институте исследований безопасности…