Фитнес-тренер сети XFIT Алена Грибанова поделилась с «Лентой.ру» комплексным подходом к снижению объема бедер. По мнению специалиста, для достижения результата необходимо сочетать правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Эксперт рекомендует начинать с кардиотренировок, которые следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. В перечень эффективных активностей входят быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке, а также занятия на эллипсоиде или степпере.
Особое внимание Грибанова советует уделить силовым упражнениям для тонуса мышц бедер. Оптимальная частота таких тренировок – три раза в неделю по 20-30 минут. Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады, зашагивания на платформу и ягодичный мостик.
В качестве дополнительных методов эксперт предложила антицеллюлитный массаж роликом или щеткой, контрастный душ, регулярную растяжку и соблюдение умеренного дефицита калорий.
Грибанова подчеркнула важность сбалансированного питания с ограничением сахара, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков. Первые заметные результаты, по ее словам, могут проявиться через 1-3 месяца систематических занятий и соблюдения рекомендаций.
Ранее другой фитнес-тренер Сергей Серегин рассказал, что более устойчивый эффект от занятий даст работа именно с тренером. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент США Дональд Трамп в ближайшее время может принять решение о дальнейшей политике Вашингтона в отношении Ирана. Об этом сообщил журналист Fox News Трей Йингст после разговора с американским лидером.…
Участники группы треш-стримеров устроили жестокую драку во время прямого эфира, в результате которой один человек получил ножевое ранение. Кроме того, блогеров обвиняют в издевательствах над животными и демонстрации нацистской символики.…
Западные государства воспринимали текущую избирательную кампанию в России как инструмент для активизации протестных настроений с расчетом на их дальнейшее применение в ходе президентских выборов 2030 года. Об этом сообщил Василий…
С 18 сентября ни одна из кибератак на российскую телекоммуникационную инфраструктуру и интернет-сервисы, связанные с проведением выборов, не достигла своей цели. Об этом на брифинге в информационном центре ЦИК сообщила…
Украинская компания «Нафтогаз» и венгерская энергетическая группа MOL договорились о сотрудничестве в сфере хранения нефтепродуктов. Стороны подписали меморандум, предусматривающий создание соответствующих мощностей на территории Венгрии. Как сообщили в Telegram-канале «Нафтогаза»,…
В Нью-Йорке стартовал новый раунд китайско-американских торгово-экономических консультаций. Об этом сообщило агентство Xinhua. Согласно информации издания Zaobao, вице-премьер Госсовета КНР Хэ Лифэн прибыл утром в нью-йоркскую штаб-квартиру JPMorgan Chase, где…