Фитнес-тренер сети XFIT Алена Грибанова поделилась с «Лентой.ру» комплексным подходом к снижению объема бедер. По мнению специалиста, для достижения результата необходимо сочетать правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Эксперт рекомендует начинать с кардиотренировок, которые следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. В перечень эффективных активностей входят быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке, а также занятия на эллипсоиде или степпере.
Особое внимание Грибанова советует уделить силовым упражнениям для тонуса мышц бедер. Оптимальная частота таких тренировок – три раза в неделю по 20-30 минут. Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады, зашагивания на платформу и ягодичный мостик.
В качестве дополнительных методов эксперт предложила антицеллюлитный массаж роликом или щеткой, контрастный душ, регулярную растяжку и соблюдение умеренного дефицита калорий.
Грибанова подчеркнула важность сбалансированного питания с ограничением сахара, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков. Первые заметные результаты, по ее словам, могут проявиться через 1-3 месяца систематических занятий и соблюдения рекомендаций.
Ранее другой фитнес-тренер Сергей Серегин рассказал, что более устойчивый эффект от занятий даст работа именно с тренером. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Пензе женщина лишилась 3,6 миллиона рублей после того, как согласилась на замену дверей в своём доме. Об этом информирует региональное управление МВД. В чат под названием «ЖКХ», посвящённый вопросам…
Жители Южной Осетии снова без ограничений пользуются соцсетями Instagram* и Facebook*, видеохостингом YouTube*, а также мессенджерами Telegram и WhatsApp*. О полном восстановлении доступа к зарубежным площадкам проинформировала сотрудница отдела коммуникаций…
Пациентка самостоятельно отремонтировала палату в Адыгейской государственной больнице, так как её раздражало находиться в разрушенных условиях, сообщает Telegram-канал Baza. Девушку, которая лежит в стационаре с начала года, зовут Алёна. Ей…
Москву 27 апреля накроют метели, снег и сухая гроза. Об этом сообщает агентство РИА Новости. Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец заявил, что город окажется под влиянием хвоста снежного вихря. В понедельник улицы Москвы…
Заместитель начальника Главного военно-политического управления ВС РФ, командир спецподразделения «Ахмат» генерал-лейтенант Апты Алаудинов заявил, что НАТО может начать открытую конфронтацию с Россией после завершения боевых действий на Ближнем Востоке. Таким…
Президент России Владимир Путин отметил, что Москва и Пхеньян планируют углублять сотрудничество в рамках стратегического партнерства. Об этом он заявил в связи с открытием в столице КНДР Мемориального комплекса и…