Фитнес-тренер сети XFIT Алена Грибанова поделилась с «Лентой.ру» комплексным подходом к снижению объема бедер. По мнению специалиста, для достижения результата необходимо сочетать правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Эксперт рекомендует начинать с кардиотренировок, которые следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. В перечень эффективных активностей входят быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке, а также занятия на эллипсоиде или степпере.
Особое внимание Грибанова советует уделить силовым упражнениям для тонуса мышц бедер. Оптимальная частота таких тренировок – три раза в неделю по 20-30 минут. Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады, зашагивания на платформу и ягодичный мостик.
В качестве дополнительных методов эксперт предложила антицеллюлитный массаж роликом или щеткой, контрастный душ, регулярную растяжку и соблюдение умеренного дефицита калорий.
Грибанова подчеркнула важность сбалансированного питания с ограничением сахара, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков. Первые заметные результаты, по ее словам, могут проявиться через 1-3 месяца систематических занятий и соблюдения рекомендаций.
Ранее другой фитнес-тренер Сергей Серегин рассказал, что более устойчивый эффект от занятий даст работа именно с тренером. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Больше половины россиян — 64% — при идеальных условиях хотели бы жить в индивидуальном доме. Такие данные предоставил ВЦИОМ. Образ идеального жилья в глазах россиян выглядит как достаточно просторный, теплый…
Глава областной военной администрации Александр Ганжа объявил о принудительной эвакуации семей с детьми в 23 населенных пунктах Синельниковского района Днепропетровской области. Об этом в среду, 17 июня, он написал в…
Государственная экзаменационная комиссия Ямало-Ненецкого автономного округа утвердила результаты участников единого государственного экзамена по русскому языку. Испытание состоялось 4 июня и прошло без технологических сбоев. Об этом сообщает «Север-Пресс» со ссылкой…
Средняя номинальная зарплата в Москве по итогам марта 2026 года увеличилась на 30 640 рублей по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Соответствующие данные обнародовал Росстат. В марте 2025 года…
Центризбирком России на заседании принял постановление, регламентирующее порядок проведения выборов депутатов Госдумы девятого созыва. Голосование назначено на 20 сентября. Об этом в среду, 17 июня, сообщает РИА Новости. Согласно документу,…
Израильский телеканал N12 и арабское издание Al Arabiya обнародовали проекты меморандума, который готовятся подписать Соединённые Штаты и Иран. Обе версии документа, по данным источников, предполагают значительные уступки в пользу Тегерана.…