Существует мнение, что женщинам не стоит заниматься силовыми упражнениями с большими весами. Однако при правильном подходе такие тренировки улучшают осанку, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов поделился рекомендациями, которые помогут добиться результатов без вреда для здоровья. Об этом информирует интернет-издание «Вести Подмосковья».
По словам специалиста, силовые нагрузки оказывают благотворное влияние на костную систему. Это особенно важно для женщин старше 30 лет — в этом возрасте уменьшается плотность костей, и повышается риск остеопороза. Врач предупредил, что при начальных признаках снижения костной плотности чрезмерные нагрузки, а также неправильная техника могут привести к травмам.
Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению силы и выносливости, улучшают обмен веществ, ведь мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Регулярные нагрузки также снижают вероятность развития саркопении — возрастной потери мышечной массы.
Стоит отметить, что силовые занятия укрепляют мышцы вокруг суставов. Однако излишняя нагрузка без соблюдения техники может привести к износу хрящевой ткани, воспалениям суставов или усугубить проблемы у женщин с гипермобильностью.
Для безопасных и эффективных тренировок эксперт рекомендует начинать с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, внимательно контролировать правильность выполнения упражнений, включать разминку и заминку, а также обеспечивать мышцам полноценный отдых. Важно поддерживать водный баланс и соблюдать правильное питание.
Ранее Игнатов объяснил, при каких диагнозах не следует заниматься бегом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
По данным издания «Коммерсантъ» («Ъ»), гособвинение потребовало назначить Сергею Ечкалову, участнику преступной группы «Покровские», наказание в виде 20 лет колонии в рамках нового уголовного дела. Согласно сведениям источника, следствие полагает,…
Выступление народного артиста России Филиппа Киркорова в Сочи началось с существенным опозданием. Причиной сбоя в расписании стала атака беспилотных летательных аппаратов на курортный город. Подробности произошедшего музыкант изложил в собственном…
По данным ТАСС, ссылающегося на УНИАН, директор Киевского перинатального центра Дмитрий Говсеев озвучил тревожные демографические прогнозы. Специалист заявил, что для восстановления численности населения Украины до уровня 2022 года местным жительницам пришлось…
Глава МИД России Сергей Лавров прокомментировал проведение сербско‑украинской встречи на высшем уровне в Белграде. По его оценке, за инициативой президента Сербии Александра Вучича стояло стремление несколько ослабить беспардонное и хамское…
Бывший боец смешанных единоборств Джефф Монсон в разговоре с РИА Новости высоко оценил достижения россиянина Ислама Махачева, назвав его одним из сильнейших спортсменов в истории ММА. Поводом для столь лестной…
Зампред комитета Госдумы по экономической политике Артем Кирьянов выступил с инициативой о создании на территории России единого международного центра хранения золота БРИКС. Соответствующее предложение он озвучил в беседе с РИА Новости. Парламентарий подчеркнул, что проект предполагает участие…