Существует мнение, что женщинам не стоит заниматься силовыми упражнениями с большими весами. Однако при правильном подходе такие тренировки улучшают осанку, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов поделился рекомендациями, которые помогут добиться результатов без вреда для здоровья. Об этом информирует интернет-издание «Вести Подмосковья».
По словам специалиста, силовые нагрузки оказывают благотворное влияние на костную систему. Это особенно важно для женщин старше 30 лет — в этом возрасте уменьшается плотность костей, и повышается риск остеопороза. Врач предупредил, что при начальных признаках снижения костной плотности чрезмерные нагрузки, а также неправильная техника могут привести к травмам.
Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению силы и выносливости, улучшают обмен веществ, ведь мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Регулярные нагрузки также снижают вероятность развития саркопении — возрастной потери мышечной массы.
Стоит отметить, что силовые занятия укрепляют мышцы вокруг суставов. Однако излишняя нагрузка без соблюдения техники может привести к износу хрящевой ткани, воспалениям суставов или усугубить проблемы у женщин с гипермобильностью.
Для безопасных и эффективных тренировок эксперт рекомендует начинать с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, внимательно контролировать правильность выполнения упражнений, включать разминку и заминку, а также обеспечивать мышцам полноценный отдых. Важно поддерживать водный баланс и соблюдать правильное питание.
Ранее Игнатов объяснил, при каких диагнозах не следует заниматься бегом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Киев опасается новых массированных ударов России по военным объектам. США предупредили Генштаб ВСУ, что в течение ближайших 72 часов ВС РФ могут применить баллистическую ракету средней дальности «Орешник». Об этом…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова отреагировала на заявление советника президента Эстонии о возможной помощи Киеву в организации атак на Санкт-Петербург. Дипломат подчеркнула, что поддержка террористических действий со стороны Таллина…
Член комитета Госдумы по обороне Андрей Колесник выступил с резким заявлением после того, как советник президента Эстонии по национальной безопасности Мадис Ролл признал факт участия Таллина в наведении украинских беспилотников…
Российский сенатор Алексей Пушков опубликовал документ, который говорит об обмане Москвы со стороны Вашингтона. Соответствующая публикация появилась в социальных сетях парламентария. Пушков выложил документ от февраля 1990 года. В бумаге…
Подразделения группировки войск «Восток» завершили освобождение населенного пункта Копани, расположенного в Запорожской области. В ходе продолжительных боевых действий на данном участке российские военные нанесли противнику значительные потери в живой силе…
Российские военнослужащие применили тактику скрытного подхода для зачистки опорных пунктов Вооруженных сил Украины в населенном пункте Богодаровка, расположенном в Днепропетровской области. Детали этой операции раскрыл в беседе с ТАСС стрелок…