Существует мнение, что женщинам не стоит заниматься силовыми упражнениями с большими весами. Однако при правильном подходе такие тренировки улучшают осанку, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов поделился рекомендациями, которые помогут добиться результатов без вреда для здоровья. Об этом информирует интернет-издание «Вести Подмосковья».
По словам специалиста, силовые нагрузки оказывают благотворное влияние на костную систему. Это особенно важно для женщин старше 30 лет — в этом возрасте уменьшается плотность костей, и повышается риск остеопороза. Врач предупредил, что при начальных признаках снижения костной плотности чрезмерные нагрузки, а также неправильная техника могут привести к травмам.
Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению силы и выносливости, улучшают обмен веществ, ведь мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Регулярные нагрузки также снижают вероятность развития саркопении — возрастной потери мышечной массы.
Стоит отметить, что силовые занятия укрепляют мышцы вокруг суставов. Однако излишняя нагрузка без соблюдения техники может привести к износу хрящевой ткани, воспалениям суставов или усугубить проблемы у женщин с гипермобильностью.
Для безопасных и эффективных тренировок эксперт рекомендует начинать с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, внимательно контролировать правильность выполнения упражнений, включать разминку и заминку, а также обеспечивать мышцам полноценный отдых. Важно поддерживать водный баланс и соблюдать правильное питание.
Ранее Игнатов объяснил, при каких диагнозах не следует заниматься бегом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Париже стартовало судебное расследование в отношении наследного принца Саудовской Аравии Мухаммеда бен Салмана. Основанием послужило дело об убийстве саудовского оппозиционного журналиста Джамаля Хашукджи, которое произошло в 2018 году. Об этом сообщило агентство Франс Пресс со ссылкой…
Премьер-министр Словакии Роберт Фицо заявил, что конфликт на Украине приобретет затяжной характер. Такое мнение он высказал на встрече со студентами. Видеозапись беседы была опубликована в его социальных сетях. «Я думаю, что эта война будет продолжаться еще…
В столичном регионе перед приходом аномальной жары пройдут грозы. Об этом ТАСС сообщили в Гидрометцентре РФ. «Днем в воскресенье, 17 мая, на фоне переменной облачности местами ожидается кратковременный дождь, в отдельных районах области – гроза», – рассказал собеседник агентства.…
Украина получила тела 528 погибших военнослужащих. Переданные останки, по заявлению российской стороны, могут принадлежать бойцам ВСУ. Об этом сообщил украинский координационный штаб по обращению с военнопленными. Идентифицировать погибших предстоит правоохранительным органам совместно с сотрудниками экспертных…
Указ президента Путина об ускоренном присвоении гражданства жителям Приднестровья – это предостережение для тех, кто пытается заставить россиян за рубежом думать по-иному. Появление документа – логичный шаг на пути защиты…
В городе Шебекино Белгородской области беспилотник Вооруженных сил Украины атаковал частное домовладение. В результате детонации дрона пострадал 14-летний подросток. Как сообщил региональный оперштаб в мессенджере «Макс», взрыв произошел прямо на…