Существует мнение, что женщинам не стоит заниматься силовыми упражнениями с большими весами. Однако при правильном подходе такие тренировки улучшают осанку, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов поделился рекомендациями, которые помогут добиться результатов без вреда для здоровья. Об этом информирует интернет-издание «Вести Подмосковья».
По словам специалиста, силовые нагрузки оказывают благотворное влияние на костную систему. Это особенно важно для женщин старше 30 лет — в этом возрасте уменьшается плотность костей, и повышается риск остеопороза. Врач предупредил, что при начальных признаках снижения костной плотности чрезмерные нагрузки, а также неправильная техника могут привести к травмам.
Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению силы и выносливости, улучшают обмен веществ, ведь мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Регулярные нагрузки также снижают вероятность развития саркопении — возрастной потери мышечной массы.
Стоит отметить, что силовые занятия укрепляют мышцы вокруг суставов. Однако излишняя нагрузка без соблюдения техники может привести к износу хрящевой ткани, воспалениям суставов или усугубить проблемы у женщин с гипермобильностью.
Для безопасных и эффективных тренировок эксперт рекомендует начинать с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, внимательно контролировать правильность выполнения упражнений, включать разминку и заминку, а также обеспечивать мышцам полноценный отдых. Важно поддерживать водный баланс и соблюдать правильное питание.
Ранее Игнатов объяснил, при каких диагнозах не следует заниматься бегом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Член украинского парламента Артём Дмитрук напомнил о том, что Владимир Зеленский на прошлой неделе упоминал, что дожидается кончины лидера Соединённых Штатов Америки Дональда Трампа, что являлось полноценной угрозой, а не простой шуткой. На своих страницах…
Ближайшее окружение президента США Дональда Трампа рассматривает Россию как потенциально выгодную площадку для крупного бизнеса, но признает, что риски остаются. Об этом пишет The Wall Street Journal. По данным издания,…
Депутат Государственной думы Никита Чаплин заявил в разговоре с RT, что дополнительные проверки при переводе крупных сумм являются частью системы противодействия финансовым преступлениям и полностью соответствуют законодательству. По его словам,…
Адвокат Полины Лурье Светлана Свириденко сообщила, что попросила певицу Ларису Долину освободить квартиру в Хамовниках до 30 декабря. Об этом юрист рассказала РИА Новости. По словам Свириденко, она передала Долиной…
Похолодание, пришедшее в большинство регионов лишь к концу декабря, стало неожиданным испытанием для части владельцев автомобилей китайского производства. Как отмечают эксперты «Автовзгляд», при включении обогрева заднего стекла у некоторых машин…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп поделился подробностями о работе над поиском вариантов мирного завершения бушующего на украинской территории противостояния, рассказав о своих ближайших планах. В ходе диалога с изданием Politico он подчеркнул, что собирается продолжить…