Существует мнение, что женщинам не стоит заниматься силовыми упражнениями с большими весами. Однако при правильном подходе такие тренировки улучшают осанку, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов поделился рекомендациями, которые помогут добиться результатов без вреда для здоровья. Об этом информирует интернет-издание «Вести Подмосковья».
По словам специалиста, силовые нагрузки оказывают благотворное влияние на костную систему. Это особенно важно для женщин старше 30 лет — в этом возрасте уменьшается плотность костей, и повышается риск остеопороза. Врач предупредил, что при начальных признаках снижения костной плотности чрезмерные нагрузки, а также неправильная техника могут привести к травмам.
Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению силы и выносливости, улучшают обмен веществ, ведь мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Регулярные нагрузки также снижают вероятность развития саркопении — возрастной потери мышечной массы.
Стоит отметить, что силовые занятия укрепляют мышцы вокруг суставов. Однако излишняя нагрузка без соблюдения техники может привести к износу хрящевой ткани, воспалениям суставов или усугубить проблемы у женщин с гипермобильностью.
Для безопасных и эффективных тренировок эксперт рекомендует начинать с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, внимательно контролировать правильность выполнения упражнений, включать разминку и заминку, а также обеспечивать мышцам полноценный отдых. Важно поддерживать водный баланс и соблюдать правильное питание.
Ранее Игнатов объяснил, при каких диагнозах не следует заниматься бегом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Волжском Волгоградской области эвакуировали жителей дома, который пострадал в результате удара Вооруженных сил Украины (ВСУ). Об этом сообщила пресс-служба мэрии. Сообщается, что эвакуация людей была проведена с целью обеспечения их безопасности.…
Американские спутники компании Planet Labs, вероятно, зафиксировали самоходные пусковые установки (СПУ) ракетного комплекса «Орешник» на территории Беларуси. Об этом сообщает Telegram-канал «Военная хроника» со ссылкой на свежие снимки. Установки замечены…
Муж Ксении Собчак, режиссёр Константин Богомолов покинул должность ректора Школы-студии МХАТ. Об этом сообщило агентство ТАСС. Богомолов пробыл на должности менее трёх недель. 23 января Минкультуры объявило о его назначении,…
Депутат Госдумы Екатерина Стенякина предупредила, что работники, накопившие ежегодные отпуска за несколько лет, могут не получить полную денежную компенсацию при увольнении. Об этом пишет ТАСС. Как отметила парламентарий, ключевым фактором…
Драматург и режиссер Евгений Гришковец в разговоре с изданием Абзац высказал свое мнение относительно ухода Константина Богомолова с позиции исполняющего обязанности ректора Школы-студии МХАТ. По его мнению, решающим аргументом стала…
Пресс-секретарь Бердянской епархии протоиерей Евгений Клименко заявил, что священник Русской православной церкви Сергий Кляхин, который погиб в Запорожской области после атаки украинского дрона, умер с крестом в руках. Об этом…