Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-сомнолог клиники академика Ройтберга «Медицина» Максим Новиков заявил, что от качества сна зависит наша память, устойчивость к болезням и общее состояние. Об этом информирует РИАМО.
По словам специалиста, во время ночного отдыха мозг активно работает: перерабатывает информацию, полученную за день, и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Параллельно восстанавливаются когнитивные функции — внимание, способность к анализу и решению задач.
Кроме того, в процессе сна мозг избавляется от токсичных соединений, включая бета-амилоид — вещество, ассоциированное с болезнью Альцгеймера. Активный кровоток в этот период способствует «очищению» нейронов. Также сон помогает стабилизировать эмоциональный фон.
Продолжительный и качественный сон напрямую связан с ментальной продуктивностью. При недосыпе страдает способность концентрироваться.
Врач добавил, что качественный ночной отдых укрепляет иммунную систему. Во сне активнее вырабатываются цитокины — белки, которые помогают организму бороться с воспалениями и инфекциями. Исследования подтверждают: люди, спящие меньше 7 часов в сутки, чаще болеют, поскольку их иммунитет ослаблен.
Норма сна зависит от возраста. Младенцам необходимо до 17 часов в сутки, дошкольникам — от 10 до 13, школьникам — около 9-11, подросткам — 8-10 часов. Взрослым (от 18 до 64 лет) рекомендуется спать не менее 7-9 часов, а пожилым — 7-8 часов.
Однако потребности могут меняться в зависимости от физической нагрузки, образа жизни и индивидуальных особенностей.
Одной из самых частых причин бессонницы являются стрессы и тревога. К сбоям также могут привести хронические заболевания, такие как астма, диабет и сердечно-сосудистые патологии.
Нарушенный режим дня — работа по ночам, частые смены часовых поясов — сбивает внутренние биологические часы. Кроме того, помехой нормальному сну могут быть свет, шум, неудобное место, а также кофеин, алкоголь и никотин.
«Если вас постоянно клонит в сон днем, скорее всего, организм просто не высыпается ночью. Однако причиной может быть и серьезное нарушение — например, синдром апноэ сна, при котором во сне случаются остановки дыхания», — предупреждает сомнолог.
Также дневную усталость может вызывать несбалансированное питание, прием некоторых лекарств и психоэмоциональные расстройства.
«Регулярный, глубокий сон — один из важнейших факторов здоровой жизни. Чтобы хорошо себя чувствовать, важно соблюдать режим», — заключил Новиков.
Ранее сомнолог Кудинов говорил, что людям с храпом и апноэ во сне нельзя спать на спине. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Международный арбитраж в Гааге отказал Украине в присуждении каких-либо компенсаций или репараций со стороны России за использование природных ресурсов в акватории Крыма. Об этом сообщает МИД РФ. Решение арбитража стало…
В польском городе Бяла-Подляска, расположенном в сорока километрах от границы с Белоруссией, произошла стрельба на парковке. Жертвой инцидента стал 44-летний гражданин России, сообщила полиция Люблинского воеводства. Выстрелы прогремели около десяти…
Прошедшей ночью, в Киеве, на территории Киево-Печерской лавры произошел пожар. По словам главы киевского режима Владимира Зеленского, причиной возгорания лавры стала целенаправленная атака ВКС России. Представители Евросоюза, в свою очередь,…
Член комитета Госдумы по обороне Андрей Колесник в беседе с изданием Ридус высказался о заявлении главы европейской дипломатии Каи Каллас. Ранее она допустила возможность перекрыть въезд в страны Евросоюза всем…
Премьер-министр Пакистана Шехбаз Шариф рассказал о том, что 19 июня, в Швейцарии, США и Иран подпишут соглашение о прекращении боевых действий. Спустя несколько часов, иранское информационное агентство Mehr опубликовало основные…
В Уфе спасатель Роман Беляев за один час предотвратил гибель двух человек на озере Кашкадан. Информацию об этом опубликовала пресс-служба Управления гражданской защиты города в своём Telegram-канале. Первый вызов поступил…