Сомнолог Новиков рассказал о способах быстрой адаптации после перелетов

Сомнолог Максим Новиков перечислил методы быстрого восстановления биологических ритмов после длительных перелетов и смены часовых поясов, передает издание «Лента.ру».

Врач порекомендовал начинать плавную корректировку режима за несколько дней до поездки, смещая время сна на один час в зависимости от направления путешествия. Эксперт подчеркнул, что в этот период критически важно избегать недосыпа, так как нехватка отдыха лишь усложнит процесс адаптации организма к новым условиям.

Для быстрой перенастройки специалист посоветовал много гулять пешком, поддерживать водный баланс, а также отказаться от алкоголя и чрезмерного употребления кофеина. Важную роль в этом процессе играет световой режим, который должен зависеть от направления движения.

«Свет является главным фактором перенастройки: после перелета на восток полезно искать утреннее солнце и избегать яркого света вечером, после перелета на запад — действовать наоборот», — отметил Новиков.

Помимо этого, сомнолог призвал заранее адаптировать график приемов пищи под расписание пункта назначения, так как еда выступает сигналом для биологических часов внутренних органов.

Как ранее писала Общественная служба новостей, регулярное добавление в рацион сырокопченой колбасы может вызвать повышение артериального давления, отеки и развитие атеросклероза.

Врач Семен Котов предупредил, что на орехах скапливаются пыль и патогенные бактерии.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.