Сомнолог Новиков предупредил, что свет во сне вредит здоровью

Привычка оставлять на ночь телевизор, ночник или другой источник света способна незаметно подрывать здоровье человека. Слабое освещение во время сна нарушает работу внутренних биологических часов, что со временем провоцирует серьезные проблемы с организмом.

Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков объяснил Life.ru, что тело воспринимает свет как команду к бодрствованию.

Свет подавляет синтез мелатонина — гормона сна, который вырабатывает шишковидная железа в мозге. Телевизор или ночник активируют ганглиозные клетки сетчатки, блокируя сигнал «ночь» для циркадных ритмов.

Последствия проявляются уже в первые ночи: человеку труднее заснуть, сон становится поверхностным, а пробуждения учащаются. Исследования показали, что просмотр телевизора вечером сокращает продолжительность глубокого медленноволнового сна на 15–20%, из-за чего утром ощущается усталость даже при достаточном количестве часов отдыха.

Особую опасность представляет убеждение, что слабый ночник полностью безвреден. Сомнолог отметил: освещение интенсивностью 1–3 люкса способно влиять на организм. При уровне около двух люксов выработка мелатонина снижается на 20–30%.

«Безопасного уровня света во время сна фактически нет — оптимальной считается полная темнота, менее 0,1 люкса, — подчеркнул Новиков. — Лучше использовать плотные шторы или маску для глаз. Особенно это важно для детей и пожилых людей, так как их мелатониновая система более чувствительна».

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.