Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Распространенное убеждение среди новичков и опытных атлетов о том, что отсутствие мышечной боли после занятия свидетельствует о его неэффективности, не соответствует действительности.
Сооснователь цифровой платформы TRIDE, участник Олимпийских игр и многократный чемпион России Валерий Сарычев в беседе с РИАМО опроверг этот тезис. По его словам, болевые ощущения в мышцах не являются критерием продуктивности тренировки, а в ряде случаев указывают на чрезмерную нагрузку, приносящую больше вреда, чем пользы.
Боль в мышцах возникает как элемент восстановительного процесса после непривычной физической активности. Исследования, опубликованные в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показывают, что в мышечных волокнах образуются микроповреждения, провоцирующие воспалительную реакцию. Именно она становится источником характерных болевых ощущений.
При систематических занятиях организм адаптируется к нагрузкам, и интенсивность боли снижается. Это не свидетельствует о снижении пользы тренировок: современные научные данные подтверждают, что болевой синдром не ускоряет рост мышечной ткани.
Ключевое значение имеют регулярность занятий и планомерное повышение нагрузки. Специалисты Cleveland Clinic предупреждают: при острой боли, отечности или сохранении дискомфорта на протяжении нескольких дней требуется консультация врача.
Оценка эффективности тренировочного процесса должна основываться на объективных показателях, а не на субъективных ощущениях. К таким показателям относятся частота пульса, динамика результатов, скорость восстановления и общее самочувствие.
Важно отслеживать изменения выносливости, техники выполнения упражнений и способности осваивать более высокие нагрузки.
Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.
В социальных сетях набирает популярность идея «взломать сон»: пользователи пытаются спать по четыре-пять часов, вставать на рассвете и применять различные техники для повышения продуктивности.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Верховный суд рассмотрел жалобу защиты бывшего заместителя министра обороны Тимура Иванова и не нашел оснований для пересмотра приговора, сообщил РБК адвокат Денис Балуев. Заседание проходило в закрытом режиме, поскольку материалы…
Премьер-министр Армении Никол Пашинян на брифинге заявил, что республика не намерена отказываться от закона о начале процесса вступления в Евросоюз. Об этом в четверг, 3 сентября, сообщает Sputnik Armenia. Глава…
Премьер-министр Испании Педро Санчес заявил, что национальные службы разведки исключают участие иностранных государств в массовых публикациях в социальных сетях, содержавших призывы к незаконному пересечению границы в районе Сеуты. Об этом…
Госсекретарь США Марко Рубио, отвечая на вопросы журналистов о возможной передаче Вашингтоном Киеву лицензий на производство ракет Patriot, заявил о том, что Украине потребуется еще несколько лет, чтобы наладить выпуск…
Германия готовит масштабный план ответных мер в отношении России. Об этом в четверг, 3 сентября, сообщает Der Spiegel со ссылкой на источники в правительственных кругах. Согласно данным издания, Берлин рассматривает…
В Полтаве установили первый на Украине бюст английского драматурга Уильяма Шекспира. Монумент спровоцировал иронию со стороны местных жителей. Об этом в четверг, 3 сентября, сообщает издание «Общественное». Памятник представляет собой…