Фото: Общественная служба новостей
Игнорирование сигналов тела, привычка переедать или жесткие ограничения в еде способны сформировать основу для будущих расстройств пищевого поведения. Подростковый возраст признан критическим периодом, когда закладывается отношение к собственному телу на десятилетия вперед. Вместо изнурительных диет и тотальных запретов специалисты предлагают иной путь – формирование устойчивых привычек саморегуляции, что снижает риск тревожности, комплексов и РПП во взрослой жизни.
Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» обозначила ключевые принципы профилактики нарушений пищевого поведения. Первым пунктом она назвала соблюдение ритма питания с интервалами около трех часов. Такой режим позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избегать резких колебаний аппетита, которые в народе называют «пищевыми качелями». Регулярное питание без длительных голодовок, по словам эксперта, снижает риск срывов и последующих перееданий.
Особое внимание психолог уделила концепции «чистых промежутков» между основными приемами пищи. В это время рекомендуется употреблять только чистую воду без газа, отказываясь от постоянных перекусов. Кардиакос подчеркнула, что это не мучение, а тренировка чувствительности к истинному голоду.
Кроме того, под особый контроль необходимо взять сладкие газированные напитки: сахар в жидком виде признан самым коварным врагом чувства меры, так как он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем провоцирует новый приступ голода.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог и нутрициолог Ирина Писарева перечислила категории людей, которым стоит воздержаться от употребления персика.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Группе медицинских специалистов из Китайской Народной Республики удалось с успехом провести сложнейшее операционное вмешательство, осуществив пересадку свиных почек и печени больному, мозг которого скончался несколькими месяцами ранее. О результатах проделанной ими работы, ссылаясь на полученные…
Министерство иностранных дел России вновь выступило с жестким обращением к властям Великобритании. В Москве потребовали, чтобы Лондон пересмотрел свой внешний курс и отказался от действий, которые российская сторона расценивает как…
В Италии группа подростков напала на преподавателя после экзамена. Инцидент произошел 27 мая в профессионально-техническом училище в провинции Терамо. Об этом сообщает портал Virgilio. По данным СМИ, несколько 14-летних учеников…
Депутат Верховной Рады Александр Дубинский, находящийся в СИЗО по подозрению в госизмене, в своем Telegram-канале поддержал предупреждение президента Белоруссии Александра Лукашенко о возможном расширении фронта в случае конфликта с Украиной.…
Государственный секретарь Соединённых Штатов Америки Марко Рубио отверг обвинения в том, что правительство или связанные с ним организации занимаются передачек вооружения простым иранским гражданам, чтобы подготовить госпереворот. В ходе сегодняшнего выступления перед сенаторами он подчеркнул,…
Жительница Краснодарского края потеряла 4,2 млн рублей после знакомства в интернете. Об этом во вторник, 2 июня, сообщается на сайте управления МВД РФ по региону. Женщина рассказала правоохранителям о том,…