Фото: Общественная служба новостей
Игнорирование сигналов тела, привычка переедать или жесткие ограничения в еде способны сформировать основу для будущих расстройств пищевого поведения. Подростковый возраст признан критическим периодом, когда закладывается отношение к собственному телу на десятилетия вперед. Вместо изнурительных диет и тотальных запретов специалисты предлагают иной путь – формирование устойчивых привычек саморегуляции, что снижает риск тревожности, комплексов и РПП во взрослой жизни.
Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» обозначила ключевые принципы профилактики нарушений пищевого поведения. Первым пунктом она назвала соблюдение ритма питания с интервалами около трех часов. Такой режим позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избегать резких колебаний аппетита, которые в народе называют «пищевыми качелями». Регулярное питание без длительных голодовок, по словам эксперта, снижает риск срывов и последующих перееданий.
Особое внимание психолог уделила концепции «чистых промежутков» между основными приемами пищи. В это время рекомендуется употреблять только чистую воду без газа, отказываясь от постоянных перекусов. Кардиакос подчеркнула, что это не мучение, а тренировка чувствительности к истинному голоду.
Кроме того, под особый контроль необходимо взять сладкие газированные напитки: сахар в жидком виде признан самым коварным врагом чувства меры, так как он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем провоцирует новый приступ голода.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог и нутрициолог Ирина Писарева перечислила категории людей, которым стоит воздержаться от употребления персика.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Режиссер Кристофер Нолан сообщил, что работа над экранизацией «Одиссеи» Гомера оказалась для него крайне сложной. Он предупредил зрителей, что нового фильма от него не стоит ждать в ближайшие годы. После…
Заместитель президента Российской академии образования, академик РАН Геннадий Онищенко выступил с критикой идеи перехода на четырехдневную рабочую неделю в текущих экономических условиях. По его убеждению, для устойчивого роста многих отраслей…
В иранской провинции Хормозган зарегистрировали землетрясение магнитудой 3,5. Информацию об этом распространил местный телеканал Press TV, ссылаясь на собственные источники. Сейсмическое событие произошло неподалеку от города Бендер-Хемир, расположенного в южной…
Адвокат Альберт Ануфриев, управляющий партнер юридической компании Forseti & Ting, в беседе с «Газетой.Ru» изложил ключевые требования к участникам процедуры суррогатного материнства и описал недавние законодательные изменения. Современная медицина позволяет…
18 июля стало известно о правительственном документе, который предписывал российским властям разработать и реализовать комплекс мер, направленных на борьбу с ожирением у детей и взрослых, передает ТАСС. Ответственными за эту…
Лингвист портала «Грамота.ру» Юлия Кузнецова сообщила РИА Новости, что слово «махаю» утратило помету «разговорное». Еще недавно литературная норма признавала только формы «машу — машешь — машет», а вариант «махаю —…