Фото: Общественная служба новостей
Игнорирование сигналов тела, привычка переедать или жесткие ограничения в еде способны сформировать основу для будущих расстройств пищевого поведения. Подростковый возраст признан критическим периодом, когда закладывается отношение к собственному телу на десятилетия вперед. Вместо изнурительных диет и тотальных запретов специалисты предлагают иной путь – формирование устойчивых привычек саморегуляции, что снижает риск тревожности, комплексов и РПП во взрослой жизни.
Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» обозначила ключевые принципы профилактики нарушений пищевого поведения. Первым пунктом она назвала соблюдение ритма питания с интервалами около трех часов. Такой режим позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избегать резких колебаний аппетита, которые в народе называют «пищевыми качелями». Регулярное питание без длительных голодовок, по словам эксперта, снижает риск срывов и последующих перееданий.
Особое внимание психолог уделила концепции «чистых промежутков» между основными приемами пищи. В это время рекомендуется употреблять только чистую воду без газа, отказываясь от постоянных перекусов. Кардиакос подчеркнула, что это не мучение, а тренировка чувствительности к истинному голоду.
Кроме того, под особый контроль необходимо взять сладкие газированные напитки: сахар в жидком виде признан самым коварным врагом чувства меры, так как он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем провоцирует новый приступ голода.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог и нутрициолог Ирина Писарева перечислила категории людей, которым стоит воздержаться от употребления персика.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Заместитель председателя комитета Верховной рады Украины по транспорту и инфраструктуре Владимир Крейденко допустил фактическое разделение Киева на левобережную и правобережную части в случае дальнейшего ухудшения состояния мостов, сообщает Telegram-канал УНИАН.…
Во вторник, 10 ноября, глава российского государства Владимир Путин встретится за столом переговоров с белорусским лидером Александром Лукашенко. Информацию об этом предоставил журналистам пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков, сославшись на…
Позиция Российской Федерации в вопросе собственной территориальной целостности останется неизменной. Об этом в беседе с Ридусом заявил Александр Перенджиев — доцент кафедры политического анализа РЭУ имени Георгия Плеханова, военный эксперт.…
В Подмосковье 57-летнего Николая Тыщенко признали виновным в незаконном проникновении в дом бывшей сожительницы и сборе сведений о ее личной жизни, сообщили «Ленте.ру» в пресс-службе прокуратуры Московской области. Суд установил,…
Депутат Государственной думы Александр Асафов заявил о том, что внешние силы, и в первую очередь европейские, предпринимают попытки воспрепятствовать переговорам по Украине. Об этом во вторник, 10 ноября, сообщает «ФедералПресс».…
Размещение военной миссии Евросоюза на Украине было объявлено с целью воспрепятствовать урегулированию конфликта и сорвать переговорный процесс в Абу-Даби. Об этом NEWS.ru сообщил Александр Перенджиев — военный политолог, доцент кафедры…