Психотерапевт Крашкина рассказала о природе паники из-за мелочей

Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина в беседе с РИАМО объяснила, что паника из-за мелочей не является признаком слабого характера.

По словам специалиста, это привычка нервной системы реагировать на обычный стресс так, будто возникла реальная угроза. С таким состоянием можно жить, однако важнее научиться распознавать собственные триггеры и не усиливать тревогу.

Панические атаки и частая паника нередко развиваются на фоне хронического стресса, недосыпа, эмоционального выгорания, перегрузок и тревожного склада личности.

У человека может сформироваться внутренний сценарий: «если что-то пошло не так, значит, все плохо». В этом случае даже мелкая неприятность запускает сильную реакцию страха. Крашкина подчеркнула, что это не каприз, а закрепившийся способ психики защищаться от неопределенности.

Паническая атака обычно начинается внезапно и сопровождается сердцебиением, потливостью, нехваткой воздуха, дрожью, страхом смерти или потери контроля. Человек часто путает паническую атаку с сердечным приступом или другим опасным состоянием, из-за чего страх только усиливается.

Существуют люди, которые буквально «взрываются» от небольших бытовых проблем, откладывают решения, много перепроверяют и постоянно ждут плохого. Такое поведение может быть проявлением высокой тревожности, а иногда — частью панического расстройства. Эти люди быстро устают от новостей, конфликтов, толпы, дедлайнов и даже от обычного потока дел, поскольку их нервная система почти не успевает восстанавливаться.

Наиболее эффективным подходом специалист назвала психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую. Она помогает заметить мысли, запускающие панику, и постепенно заменить их более реалистичными.

При выраженной тревоге, мешающей жить, врач может назначить лекарства, однако такие решения принимают только со специалистом. Крашкина рекомендовала тренировать не только спокойствие, но и терпимость к неопределенности. Жизнь не станет полностью предсказуемой, и задача заключается не в тотальном контроле, а в способности выдерживать обычные сбои без внутренней катастрофы.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.