Психолог Сальникова заявила, что осень марафон, а не спринт для продуктивности

Клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1» разъяснила, каким образом избежать превращения осеннего периода в изнурительную гонку.

Специалист акцентировала внимание на том, что восприятие сентября как стартового рывка является распространенным заблуждением, ведущим к истощению ресурсов организма.

«Сентябрь для многих — это спринт. Они стартуют так быстро, как будто им нужно пробежать стометровку. Но осень — это марафон. И если вы не рассчитаете силы, к финишу просто с трудом доползете», — предупредила она.

По словам эксперта, ключевая ошибка заключается в попытке выдержать период с сентября по декабрь в режиме максимальной отдачи без пауз на восстановление.

Сальникова выделила несколько объективных причин, объясняющих неизбежность эмоционального и физического спада в октябре. Первая связана с сокращением светового дня: если в сентябре солнце еще активно, то в октябре его дефицит напрямую угнетает выработку серотонина.

Вторая причина — исчерпание «летнего запаса» витаминов и энергии, которого хватает в среднем до середины осени. Третья — накопление усталости: интенсивный график с начала сентября к октябрю переходит в хроническую форму.

«Раздражение, недосып, апатия в конце октября — это не ваша слабость. Это закономерная реакция живого организма на смену сезона и перегрузки. 95% населения сталкиваются с этим. Вопрос не в том, чтобы этого избежать, а в том, чтобы быть к этому готовым. Главный совет — переключить восприятие. Не ждите, что будете бодры и свежи всегда и всюду», — порекомендовала Сальникова.

Психолог подчеркнула, что принятие сезонных изменений как нормы позволяет снизить внутреннее напряжение и более рационально распределять силы на протяжении всего осеннего периода, избегая резких перепадов работоспособности.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.