Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Правильно организованные паузы в течение рабочего дня представляют собой не просто время безделья, а действенный способ борьбы со стрессом и поддержания высокой когнитивной продуктивности. Об этом в интервью «Вечерней Москве» сообщила психолог Ольга Романив.
Специалист перечислила приемы, которые помогают перезагрузить внимание, не допустить выгорания и удерживать энергию на стабильном уровне.
Первым инструментом эксперт назвала микропаузу, под которой понимается кратковременная смена деятельности продолжительностью 3–5 минут через каждые 1,5 часа.
Подобная практика способствует снижению кортизола и препятствует резкому упадку сил ближе к вечеру. Механизм действия строится на том, что мозг выходит из режима «реагирования» и получает время на обработку накопленной информации. Переключение фокуса, например взгляд в окно или глубокие вдохи, действует как мягкий сброс — без погружения в глубокое расслабление, из которого потом трудно вернуться к рабочим задачам.
Ключевое правило эффективности: пауза должна быть именно сменой деятельности. Тем, кто весь день работает с текстами, психолог не советует листать новости и соцсети — полезнее пройтись по коридору, налить воды или посмотреть на статичные объекты.
Второй прием связан с движением и противодействием гипоксии и усталости. Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, из-за чего мозг получает меньше кислорода, а простые решения даются тяжелее. Короткие физические активности возвращают ясность мышления.
Среди рекомендуемых действий продолжительностью 5–7 минут — ходьба по офису или по лестнице, легкая разминка шеи и плеч, наклоны корпуса, а также чередование сидячего и стоячего положения с использованием регулируемого стола.
Как ранее писала Общественная служба новостей, экономист, ведущий эксперт Центра политических технологий Никита Масленников считает, что прогресс цифровых технологий сокращает потребность в офисных сотрудниках.
Международный HR-эксперт Зулия Лоикова назвала категории работников, которые оказались в наиболее уязвимом положении на рынке труда.
Федеральное собрание больше не планирует продлевать сроки «гаражной амнистии» после завершения текущего пятилетнего периода. Об этом заявила председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко. Она призвала граждан, а также региональные и муниципальные…
Военный эксперт, капитан первого ранга запаса Василий Дандыкин заявил, что крылатые ракеты «Фламинго», применяемые Вооруженными силами Украины, представляют собой крупную и маломаневренную цель, которая практически в ста процентах случаев уничтожается…
В Испании в результате столкновения двух высокоскоростных поездов погибли не менее 46 человек. Крупная катастрофа произошла утром в среду, 28 октября 2026 года, в центральной части страны (провинция Толедо). На…
Руководитель офиса президента Украины Кирилл Буданов* назвал недостоверными сведения о том, что на переговорах во Флориде 9 октября у него произошла резкая беседа со спецпосланником президента США Стивом Уиткоффом касательно…
Публикации мемов с участием певицы Ларисы Долиной сами по себе не образуют состава правонарушения или преступления. Вместе с тем артистка сохраняет возможность обратиться в суд, если конкретная публикация реально ущемляет…
Юрист Людмила Айвар в беседе с «Абзацем» предупредила, что авторам интернет-мемов о Ларисе Долиной может грозить штраф размером до 1 млн рублей за публичное распространение клеветы. Степень ответственности определяется тем,…