Психолог Романив заявила о наличии приемов снижения стресса на работе

Правильно организованные паузы в течение рабочего дня представляют собой не просто время безделья, а действенный способ борьбы со стрессом и поддержания высокой когнитивной продуктивности. Об этом в интервью «Вечерней Москве» сообщила психолог Ольга Романив.

Специалист перечислила приемы, которые помогают перезагрузить внимание, не допустить выгорания и удерживать энергию на стабильном уровне.

Первым инструментом эксперт назвала микропаузу, под которой понимается кратковременная смена деятельности продолжительностью 3–5 минут через каждые 1,5 часа.

Подобная практика способствует снижению кортизола и препятствует резкому упадку сил ближе к вечеру. Механизм действия строится на том, что мозг выходит из режима «реагирования» и получает время на обработку накопленной информации. Переключение фокуса, например взгляд в окно или глубокие вдохи, действует как мягкий сброс — без погружения в глубокое расслабление, из которого потом трудно вернуться к рабочим задачам.

Ключевое правило эффективности: пауза должна быть именно сменой деятельности. Тем, кто весь день работает с текстами, психолог не советует листать новости и соцсети — полезнее пройтись по коридору, налить воды или посмотреть на статичные объекты.

Второй прием связан с движением и противодействием гипоксии и усталости. Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, из-за чего мозг получает меньше кислорода, а простые решения даются тяжелее. Короткие физические активности возвращают ясность мышления.

Среди рекомендуемых действий продолжительностью 5–7 минут — ходьба по офису или по лестнице, легкая разминка шеи и плеч, наклоны корпуса, а также чередование сидячего и стоячего положения с использованием регулируемого стола.

Как ранее писала Общественная служба новостей, экономист, ведущий эксперт Центра политических технологий Никита Масленников считает, что прогресс цифровых технологий сокращает потребность в офисных сотрудниках.

Международный HR-эксперт Зулия Лоикова назвала категории работников, которые оказались в наиболее уязвимом положении на рынке труда.