Психолог Никольская рассказала о методе «Три корзины» против тревоги

Психолог Алена Никольская рассказала о техниках борьбы с навязчивыми негативными мыслями, передает aif.ru.

Первый метод — оспаривание: необходимо записать пугающую мысль и проанализировать, существует ли реальная угроза или страх преувеличен. Специалист также порекомендовала технику «Стоп-мысль», когда при появлении негатива человек произносит вслух слово «стоп» или «отмена», прерывая поток тревожных размышлений.

Еще один способ — ограничение времени: человек позволяет себе переживать только в определенные часы, например, 10-15 минут утром. Психолог добавила, что ведение дневника помогает выявить источники негативных мыслей.

Никольская также описала метод «Три корзины»: нужно мысленно распределить переживания по корзинам прошлого, будущего и настоящего.

«Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом. Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это», — заключила специалист.