Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Психолог Александра Метальникова в разговоре с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» объяснила, как отличить обычную тревогу от панического приступа, и предложила доступные методы самопомощи.
Специалист отметила, что главный инструмент для самодиагностики — не медицинские справочники, а собственная шкала состояний. Вместо попыток угадать, с чем именно столкнулся человек, психолог посоветовала оценить уровень тревоги по шкале от 1 до 10.
«Я бы предлагала делать десятибалльную шкалу. Это прекрасная практика, которая называется шкала состояний. По ней можно мерить и хорошее состояние, и не самое хорошее. Это будет личный компас», — заявила Александра Метальникова.
По ее мнению, практически любое состояние поддается коррекции, если заниматься им целенаправленно. При этом специалист предупредила об опасности излишнего увлечения медикаментами. «Таблетки, как трость, атрофируют мышцы руки. Даже если вы были здоровы, попили таблеточки, скорее всего, потом вам тоже понадобится трость», — подчеркнула она.
Эксперт перечислила бесплатные и доступные методы самопомощи. Среди них метод быстрых движений глаз — закрыть глаза и подвигать ими из стороны в сторону, вниз-вверх; эта техника эффективна даже при ПТСР.
Рекомендовано любое дыхание с вниманием на вдох и выдох, техника «5 ощущений» — сосредоточиться на том, что видишь, слышишь и чувствуешь вокруг. Интенсивный спорт, включая спринты, интервальный бег, плавание, йога и прогулки на свежем воздухе также вошли в список.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Житель Флориды Натан Томас попал в Книгу рекордов Гиннесса, став самым молодым преподавателем инженерных дисциплин. Он начал читать лекции в колледже Майами-Дейд в возрасте 18 лет и 346 дней, опередив…
Испанский слизень, ранее распространенный в основном на Пиренейском полуострове, активно захватывает территории России, включая дачные участки и городские парки. Этот инвазивный моллюск достигает 12–15 см в длину, имеет окраску от…
Игумен Марк Алексеев рассказал, как православному человеку стоит готовиться к смерти, если он тяжело болен и понимает, что времени осталось немного. По словам священнослужителя, откладывать важные разговоры и духовные дела…
Президент России Владимир Путин подписал указ о посмертном награждении орденом Мужества главного инженера Запорожской АЭС Александра Яковлева. Об этом во вторник, 4 августа, сообщает РИА Новости. Яковлев погиб в результате…
В Китае бордер-колли по кличке Хуахуа неожиданно стала звездой социальных сетей благодаря необычной внешности. Пользователи прозвали ее «самой уродливой собакой в мире», однако именно эта особенность принесла животному огромную популярность.…
Президент России Владимир Путин подписал закон, разрешающий благоустраивать существующие лесные тропинки под пешеходные, велосипедные и беговые дорожки. Изменения внесут в Лесной кодекс РФ. Новые правила позволят обустраивать маршруты на участках…