Спорт

Психолог Метальникова предложила десятибалльную шкалу для борьбы с тревогой

19 июня 2026, 16:13 — Общественная служба новостей — ОСН

Психолог Александра Метальникова в разговоре с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» объяснила, как отличить обычную тревогу от панического приступа, и предложила доступные методы самопомощи.

Специалист отметила, что главный инструмент для самодиагностики — не медицинские справочники, а собственная шкала состояний. Вместо попыток угадать, с чем именно столкнулся человек, психолог посоветовала оценить уровень тревоги по шкале от 1 до 10.

«Я бы предлагала делать десятибалльную шкалу. Это прекрасная практика, которая называется шкала состояний. По ней можно мерить и хорошее состояние, и не самое хорошее. Это будет личный компас», — заявила Александра Метальникова.

По ее мнению, практически любое состояние поддается коррекции, если заниматься им целенаправленно. При этом специалист предупредила об опасности излишнего увлечения медикаментами. «Таблетки, как трость, атрофируют мышцы руки. Даже если вы были здоровы, попили таблеточки, скорее всего, потом вам тоже понадобится трость», — подчеркнула она.

Эксперт перечислила бесплатные и доступные методы самопомощи. Среди них метод быстрых движений глаз — закрыть глаза и подвигать ими из стороны в сторону, вниз-вверх; эта техника эффективна даже при ПТСР.

Рекомендовано любое дыхание с вниманием на вдох и выдох, техника «5 ощущений» — сосредоточиться на том, что видишь, слышишь и чувствуешь вокруг. Интенсивный спорт, включая спринты, интервальный бег, плавание, йога и прогулки на свежем воздухе также вошли в список.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Поделиться
Игорь Чамовских

«Увлекся журналистикой еще в младших классах, когда из подручных средств делал свою газету для соседей. В дальнейшем отучился на энергетика в «Челябинском государственном университете», но вернулся к своему детскому увлечению на куда более взрослый уровень. Работал в проектах «Матч ТВ», «Ставка TV», «Россия 1», «Москва 24».

Последние статьи

Экономист Колташов предсказал волну махинаций из-за новой пенсионной формулы

В Государственную думу РФ внесли законопроект, предполагающий установление страховых пенсий для россиян в размере 40% от последней заработной платы перед выходом на пенсию. Экономист Василий Колташов в беседе с Ридусом…

% дней назад

Латвия возобновила пропуск транспорта на границе с Белоруссией

Государственный пограничный комитет Белоруссии заявил о том, что Латвия возобновила оформление и пропуск транспорта в единственном действующем пункте пропуска на границе с Белоруссией «Патерниеки». Об этом во вторник, 4 августа,…

% дней назад

Цены на аренду готовятся к рывку — осенью квартиры могут подорожать на 15%

К осени 2026 года стоимость аренды жилья в России может заметно увеличиться. Эксперты допускают рост ставок примерно на 5–15% в зависимости от города, типа квартиры и ситуации с предложением. Об…

% дней назад

В Кирове возбудили дело после нападения на женщину-водителя автобуса

В Кирове возбудили уголовное дело после нападения мужчины на женщину, управлявшую пассажирским автобусом. Решение было принято по поручению председателя Следственного комитета России Александра Бастрыкина, сообщили в ведомстве. Информация об инциденте…

% дней назад

На Елену Летучую напали во время съемок в стоматологической клинике

Журналистка и телеведущая Елена Летучая столкнулась с агрессией во время съемок нового выпуска программы «Новый Ревизорро» в стоматологической клинике. Об инциденте 4 августа сообщили в пресс-службе телеканала «Пятница!». По данным…

% дней назад

В Москве задержали женщину, снявшую номера с авто для ухода от штрафов

В столичном главке МВД РФ раскрыли детали инцидента, произошедшего на юге Москвы, где женщина на иномарке без номеров спровоцировала погоню с полицией. Об этом во вторник, 4 августа, сообщает РИА…

% дней назад