Психолог Маремпольская: летняя бессонница связана с нарушением циркадных ритмов

С приходом лета многие жалуются на упадок сил, раздражительность и проблемы со сном. Психолог Татьяна Маремпольская пояснила, что в действительности речь идет не о депрессивном расстройстве, а скорее о временной психологической истощенности. Об этом пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

По словам специалиста, настоящая сезонная депрессия чаще проявляется в осенне-зимний период — и этому есть биологическое объяснение. Она пояснила, когда день становится короче, а солнечного света — меньше, организм снижает выработку нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и настроение.

А вот летом организм, наоборот, насыщается светом. Благодаря воздействию солнечных лучей повышается уровень «гормонов счастья», что снижает вероятность настоящей депрессии. Тем не менее, уточнила психолог, в этот период возможны другие нарушения — в частности, сбои циркадных ритмов, связанных с нехваткой сна.

«Длинный световой день подавляет выработку мелатонина, отвечающего за засыпание. Как результат — бессонные ночи, раздражительность, усталость, трудности с концентрацией. Это не депрессия, а скорее сбой внутренних биологических часов», — уточнила эксперт.

Кроме того, нарушение режима дня, жара и переизбыток активности также могут способствовать появлению симптомов, схожих с депрессивными.

Чтобы справиться с подобными проявлениями, специалист советует наладить вечерний ритуал: охладить комнату, закрыть окна плотными шторами и сократить использование гаджетов перед сном. Легкая физическая активность, например прогулка или растяжка, поможет организму быстрее перейти в режим отдыха.

Ранее сомнолог Кудинов говорил, что смещать время сна можно максимум на два часа. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.