Психолог Кардиакос предложила технику фильтрации внешних оценок

Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» предложила упражнение для укрепления самооценки. Методика основана на визуализации внутренних опор и призвана помочь человеку отделить собственные ощущения от потока внешних оценок и мнений, которые размывают представление о себе.

По словам специалиста, для выполнения упражнения потребуется прозрачный стакан с водой. Психолог посоветовала отметить на стакане уровень, который символизирует внутреннюю норму человека. Чистая вода в стакане, как пояснила Кардиакос, олицетворяет собственную ценность, опоры, знания, опыт и поддерживающие мысли о себе.

Далее эксперт рекомендовала по капле добавлять в стакан чужие мнения. Поддержку она сравнила с чистой водой, а критику, ожидания и оценки окружающих — с молоком или окрашенной жидкостью. Степень прозрачности и цвет символизируют, насколько то или иное внешнее суждение подходит человеку.

Наблюдая за изменениями в стакане, человек может увидеть, насколько он все еще распознает свою норму и себя за чужими оценками.

Когда уровень жидкости достигает отметки нормы, психолог посоветовала мысленно произнести «стоп», поскольку дальнейшее наполнение способно навредить. Лишнюю воду, по ее словам, следует представить вылитой обратно, что позволит сохранить исходный уровень и вернуться к себе.

Завершающим этапом упражнения стала письменная или устная фиксация того, какие мнения и ожидания человек готов оставить в стакане, а какие выбирает «слить».

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.