Психолог Кардиакос: крупные цели следует привязывать к привычным действиям

Семейный психолог Анастасия Кардиакос в интервью «Радио 1» объяснила, каким образом масштабные планы можно разбивать на небольшие задачи, связанные с уже привычными действиями.

По её словам, мотивация взаимодействует с психикой по принципу «здесь и сейчас», поэтому с ней необходимо договариваться. Из обещаний, данных накануне, следует выделять главную идею.

К примеру, вместо установки «победить всех и написать всем рекламодателям» стоит сформулировать иначе: «развивать блог, потому что маленькая я мечтала стать популярной и будет счастлива, что у меня всё получилось», — отметила специалист.

Как пояснила эксперт, из такой идеи выделяются небольшие задачи, которые привязываются к текущей реальности по формуле «если — то».

«Например, если открываю телефон — делаю художественный кадр; если сажусь завтракать — улыбаюсь и благодарю себя за вкусный завтрак. Такое “разбивание по делам” хорошо работает. Нужно обязательно сегментировать по задачам», — посоветовала Кардиакос.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ротберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина предупредила о сезонном расстройстве настроения.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.