Психолог Багаева перечислила психотипы, наиболее подверженные тихому выгоранию

Психолог Вера Багаева в интервью «Радио 1» рассказала о трёх типах личности, которые чаще других сталкиваются с тихим эмоциональным выгоранием.

По её словам, утренняя усталость, раздражение от любимой работы и растягивание простых задач на часы могут сигналить не о лени или скверном характере, а о серьёзном истощении.

Первыми в группе риска эксперт назвала перфекционистов и идеалистов. Особенно тяжело приходится молодым специалистам, которые приходят с завышенными ожиданиями и намерением завоевать весь мир, но сталкиваются с суровой реальностью системы.

Второй тип — люди с эмпатией без границ. Они принимают чужую боль как личную, не умеют выстраивать профессиональную дистанцию и сопереживают в ущерб собственному сну и эмоциональной стабильности.

Третий тип — тихие исполнители, безотказные сотрудники, не способные произнести «нет». Они берут любые дополнительные задачи, молча терпят неудобства и копят агрессию внутри, которая в итоге выжигает их дотла.

Для профилактики Багаева рекомендует ритуал «вход-выход»: перед тем как зайти на работу и перед тем как выйти из неё, сделать три глубоких вдоха и спросить себя, что сейчас чувствует тело и где ощущается напряжение. Это помогает не пропустить физические маркеры стресса.

Ещё один приём — шкалирование дня: вечером ставить себе честную оценку от одного до десяти по двум критериям — сколько физических сил, душевного тепла и терпения к людям осталось. Если показатель тепла держится ниже четырёх баллов больше недели, это уже повод забить тревогу, отметила Багаева.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Бизнес-психолог Ирина Ваничева, возглавляющая Центр системной практики, объяснила природу так называемого синдрома отличника.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.